Какая польза от беговой дорожки

Бег – вид спорта, для которого не требуется практически ничего: только специальная обувь, удобная одежда… и хорошая погода. По эффективности занятия бегом намного опережают различные другие виды кардионагрузки. А беговая дорожка – это возможность заниматься в комфортных условиях в любую погоду.

Преимущества беговой дорожки

Проведенные исследования показали, что нагрузка на беговой дорожке оказывается более эффективной, чем на других похожих тренажерах: лыжном, гребном, велотренажере, степпере и других. Добровольцы тренировались на разных видах тренажеров, причем нагрузка для каждого из них была одинаковой. В процессе тренировки измерялся расчет калорий. В результате наибольший эффект показали занятия на беговой дорожке, за час на ней сжигается порядка 700 ккал. Поэтому, если вашей целью является похудение или поддержание хорошей формы, то беговая дорожка – наилучший выбор.

Во время занятия ускоряется обмен веществ, и в дальнейшем он поддерживается организмом на более высоком уровне. Получается, что регулярные занятия позволяют улучшить метаболизм. Помимо прочего, беговая дорожка позволяет тренировать сердце.

Так как бег является одним из самых естественных видов тренировки для человеческого тела, то нагрузка на суставы и позвоночник, если они не травмированы, способствует улучшению их состояния.

По причине той же естественности, никакой другой вид спорта так не способствует психологической разрядке и снятию нервного напряжения, как хорошая пробежка на беговой дорожке.

У наличия собственного тренажера дома есть еще один неоспоримый плюс: если вы уже завели для себя дорожку, у вас появляются дополнительные причины на ней тренироваться. Психологи заметили, что дорожка, во-первых, служит напоминанием о тренировке, а во-вторых, как будто вынуждает вас принять обязательства по ее использованию.

Среди людей, которые приобрели дорожку, и тех, кто тренируется в спортивном клубе, первые обычно занимаются усерднее.

Принципы полезной тренировки

Несколько правил позволят вам заниматься на беговой дорожке еще результативнее. Если есть возможность, старайтесь бегать утром. Установлено, что калории в это время уходят гораздо охотнее. Оптимальная длительность тренировки – 30-60 минут.

Не забывайте пить больше воды, так как обезвоживание и похудение – это вовсе не одно и то же.

Начинайте с медленной скорости, со временем доводя ее до нормальной. Время от времени полезно применять ускорение. Начинать с быстрого бега не рекомендуется. Следите за пульсом, не допускайте, чтобы он повышался сильнее, чем до 130 ударов в минуту.

"Какая польза от беговой дорожки" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
9 + 5 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.