Сколько же надо пить воды?

Из воды состоит значительная часть человеческого организма. Замечено, что чем меньше возраст, тем больше процент массы воды. Например, у новорожденного ребенка в организме около 70% воды, а у взрослого – всего 65%. По этой причине эксперты напрямую связывают процесс старения и снижение способности белковых соединений в теле человека связывать молекулы воды. Именно поэтому жизненно важно выпивать достаточное количество воды в день.

Вода необходима

То, что без пищи человек может прожить довольно долго, а вот без воды погибнет через несколько дней, широко известно. Строго говоря, даже эти несколько дней человек не живет без воды полностью, она постепенно высвобождается из жировых тканей.

В течение дня человек выпивает довольно много жидкости, но проблема в том, что обычно это вовсе не простая чистая вода. Всевозможные напитки, особенно сладкие, увеличивают количество поступающих калорий, но люди часто этого не замечают.

Исследователи доказали, что организм охотнее усваивает глюкозу, содержащуюся в соках и сладких напитках, чем в твердой пище.

Диетологи условно делят все напитки на 6 групп, в прядке убывания их пользы и нарастания нежелательности употребления.

1. Чистая вода, самый полезный и желательный напиток.
2. Чай или кофе без сахара.
3. Молоко.
4. Фруктовые соки и всевозможные сладкие напитки.
5. Энергетики и газировки.
6. Алкоголь.

Если посчитать всю выпитую за день жидкость, то может оказаться, что калорийность только лишь этих напитков уже выше, чем дневная норма расхода энергии. К тому же глюкоза из них быстро усваивается, что в дальнейшем неоправданно увеличивает аппетит. Лучшим напитком для утоления жажды является именно вода.

Дневная норма воды

Рекомендации врачей пить больше воды можно услышать повсюду, но сколько именно воды необходимо конкретному человеку? Этот параметр зависит, в первую очередь, от массы тела. Суточная потребность определяется также состоянием почек, свойствами употребляемой пищи, климатом или погодными условиями. Так, во время жары рекомендуется больше пить, чтобы избежать обезвоживания. Если вы съели что-то соленое, это тоже необходимо запить большим количеством воды.

Существует водная диета, при которой человеку рекомендуется выпивать в день примерно вдвое больше обычной нормы воды.

В среднем за основу можно взять следующие подсчеты. Чтобы организму хватало жидкости для нормальной жизнедеятельности, умножьте свой вес в килограммах на число 30. Вы получите суточную норму воды (в это число не входят все остальные напитки и жидкость, получаемая из пищи) в миллилитрах. Например, для человека массой 60 кг нужно выпивать чистой воды примерно 1,8 л в день.

Как правильно пить воду?

Согласно рекомендациям диетологов, полезно поддерживать определенный водный режим. С утра натощак выпивайте 1-2 стакана чистой воды. Это нейтрализует потери жидкости за ночь, а также стимулирует кишечник начать работать.

Стакан воды выпейте через час после завтрака, еще один за 30 минут до обеда, стакан через час после обеда. Точно так же выпейте воды перед ужином и после него. Полезно пить понемногу в промежутках между приемами пищи, чтобы поддерживать водный баланс организма в норме.

"Сколько же надо пить воды? " - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
2 + 9 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.