7 особых хитростей, чтобы сделать животик красивым

Плоский животик остается одним из заветных желаний представительниц прекрасного пола. С ним превосходно смотрятся узкие топики и короткие юбки, комфортно находиться на пляже. Достичь желаемого за короткий срок вам помогут 7 хитростей.

Тренировки и их неоценимая польза

Старайтесь ежедневно выполнять упражнения на пресс. Если вы только приступаете к занятиям, поначалу делайте паузы в 1-2 дня во избежание чувства сильной усталости. Но получить по-настоящему упругий и плоский животик невозможно без ежедневных тренировок. Не забывайте также поддерживать активный образ жизни: старайтесь чаще гулять, совершать поездки на велосипеде и делайте по возможности утренние пробежки.

Такие упражнения, как скручивания и подъемы корпуса лежа, оптимально делать по 15-30 повторений в 3 подходах. Как только вы почувствуете, что стали выносливее, выполняйте упражнения до появления усталости.

Питайтесь правильно

Нужно питаться чаще, не менее 4 раз в день, однако принимайте пищу маленькими порциями. Не нужно изводить организм голодовками, это только навредит ему. Также исключите из рациона все жирное и сладкое. Не принимайте пищу после 18 часов.

Ешьте фрукты

Обязательно употребляйте фрукты, если хотите иметь плоский живот. Упругим и плоским ваш живот помогут сделать апельсин и грейпфрут, а также яблоки и груши.

Оптимально употреблять 1-2 различных фрукта с кефиром или йогуртом на завтрак, а вторую порцию - на полдник.

Помните про важность белков

Белки - важнейшая составляющая правильного обмена веществ. Не менее двух раз в неделю ешьте рыбу с овощами и столько же раз - филе курицы. В качестве завтрака или ужина можно употреблять несколько яичных белков с порцией нежирного творога. Также растительный белок содержится в бобовых, орехах и семечках, но лучше употреблять их в умеренном количестве во избежание нагрузки на почки.

Салаты и их польза

Овощные салаты с добавлением зелени прекрасно помогают скинуть лишний жирок с живота. Заправляйте их растительным маслом, а не майонезом или сметаной. Полезным будет также добавление небольшого количества оливкового масла.

Пейте больше воды

Тем, кто активно занимается спортом и стремится похудеть, необходимо выпивать в день не менее 2 литров воды. Но не путайте ее с соками, супами и компотами. Нужно пить именно чистую воду. Выпивайте по стакану воды раз в 1-2 часа, и вы уложитесь в норму.

Следите за осанкой

Наблюдайте за тем, как вы сидите и ходите. Не выпячивайте живот вперед. Чтобы без труда находиться в правильном положении длительное время, выполняйте укрепляющие упражнения для спины (наклоны вперед и назад, отжимания и подтягивания).

"7 особых хитростей, чтобы сделать животик красивым" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
6 + 5 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.