Все о сбалансированном питании

Сбалансированное питание – это залог здоровья и красоты. Этот тип питания обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами в оптимальных соотношениях. Придерживаясь принципов сбалансированного питания, вы всегда будете в тонусе и не наберете лишний вес.

Умеренность

Это основной принцип сбалансированного питания. Ваш дневной рацион должен содержать столько калорий, сколько вы тратите за сутки. Для похудения калорийность рациона нужно снижать, желательно не более, чем на 20%. В таком случае похудение будет постепенным, а результат – стойким.

Ешьте небольшими порциями 4-6 раз в день. Дробное питание помогает ускорить обмен веществ и является профилактикой переедания.

Соблюдение пропорций

Наилучшее соотношение жиров, белков и углеводов – 1:2:3. Чтобы наглядно увидеть, в каких пропорциях на тарелке должны находиться продукты, мысленно разделите ее на шесть частей. На три части положите пищу с высоким содержанием углеводов, две части займите белковой пищей, одну – жирами.

Отдавайте предпочтение сложным углеводам. Они содержатся в крупах, ржаном и цельнозерновом хлебе, овощах, несахаристых овощах – яблоках, киви, апельсинах, грушах и т.д.

При высоких физических нагрузках содержание белков в рационе следует снижать, а содержание жиров и углеводов – повышать.

Жиры необходимы для функционирования организма, поэтому исключать их из рациона нельзя. Наиболее полезными являются растительные жиры, которые содержат большое количество полиненасыщенных жирных кислот и фосфолипидов.

Разнообразие

Сбалансированное питание обязательно должно быть разнообразным. Употребляя различные крупы, овощи, фрукты, мясо и рыбу, вы получаете весь спектр необходимых для здоровья витаминов и микроэлементов.

Ограничьте употребление алкогольных напитков. В сутки разрешено не более 50 г крепкого спиртного или 150-200 г вина.

Польза

Отдавайте предпочтение полезным продуктам. Гарниру из макарон предпочтите свежие овощи, вместо колбасы запеките натуральное мясо, на десерт ешьте фрукты, а не пирожные.

Солите пищу по-минимуму. Переизбыток соли приводит к задержке в организме воды и повышению артериального давления. Вместо обычной соли покупайте морскую или йодированную.

Пейте воду

Пейте не менее двух литров чистой воды в день. Употребление воды помогает очистить организм и умерить чрезмерный аппетит. Пейте ее небольшими глотками в течение всего дня.

"Все о сбалансированном питании" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
9 + 2 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.