Инновационная система питания по методу доктора Ковалькова

Проблема лишнего веса напрямую связана с нарушением принципов здорового питания. Врач-диетолог из Москвы Алексей Ковальков разработал собственную инновационную систему питания, следуя которой, вы сможете сбросить лишний вес и, что очень важно, закрепить достигнутые результаты навсегда.
Система питания по методу доктора Ковалькова состоит из четырех этапов, и если вы будете придерживаться рекомендаций этого диетолога, уже через полгода ваш вес будет приближен к норме, даже если сейчас он превышает ее на 10-15 кг.

Подготовительный этап

Этот этап может длиться от двух недель до месяца. В это время вы должны перестроить привычную для себя систему питания, научиться ограничивать себя, строго контролировать свой аппетит, а также состав и качество продуктов. На этом этапе вы должны полностью пересмотреть свой рацион и исключить из него «неправильные» углеводы – сахар в любом виде, включая мед, любые сладости, консервированные фрукты и соки, сладкие газированные напитки. В продуктах, которые вы употребляете, не должен содержаться крахмал, исключите из меню кукурузу, макаронные изделия и картофель полностью. Кроме того, откажитесь от рафинированных продуктов, ешьте неочищенный рис, бобовые, хлеб, испеченный из зерен грубого помола. Под запретом любые алкогольные напитки.

Рекомендуется выпивать в день не менее 2,5 литров простой, негазированной воды, чтобы выводить из организма шлаки и токсины.

Первый этап

На этом этапе, который длится 2 недели, вам нужно будет очистить организм и «запустить» процессы, стимулирующие обмен веществ. Кроме того, методика предусматривает выполнение специальных физических упражнений, которые будут способствовать этому, ежедневно, до завтрака, необходимо гулять на свежем воздухе, в быстром темпе, не менее часа. Теперь ваша задача – строго выдерживать распорядок дня и питаться «сверхмалыми» дозами.

Будьте физически активны – кроме ежедневных прогулок, используйте все возможности, чтобы поддерживать свой организм в хорошей спортивной форме.

Второй этап

Целью этого этапа является возвращение нормального веса при том, что ваш режим питания уже становится вполне комфортным для вас и вы не чувствуете каких-то ограничений, сохраняя при этом хорошее настроение и душевное спокойствие. Именно на этом этапе, который может длиться от одного до семи месяцев, в зависимости от того, сколько килограмм вам надо сбросить, происходит интенсивное избавление от запасов жира в организме.

Третий этап

Он теперь должен продолжаться для вас всю жизнь. Это закрепление здоровых привычек и принципов правильного питания. Теперь на вашем столе могут появиться крупы с низким гликемическим индексом: пшеница, гречка, неочищенный рис, ячмень. На этом этапе иногда допускается употреблять в пищу печеный картофель, темный шоколад, сухие вина.

"Инновационная система питания по методу доктора Ковалькова" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
9 + 3 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.