Стесняешься заниматься в спортзале? Сделай это дома!

Заниматься в спортзале, в окружении множества глаз – для людей, не обладающих идеальным подтянутым силуэтом, часто становится серьезным испытанием: повышается степень неуверенности в себе, страдает самооценка. Увы, далеко не всем под силу справиться со своим стеснением. Но не стоит ставить крест на идее приобщиться к спорту, просто нужно перенести упражнения в домашние условия!

Фитнес дома – спортивно, интересно, эффективно

Для создания, а также для поддержания красоты фигуры необходимы регулярные физические нагрузки. Но мало кто задумывается, что большинство упражнений, предлагаемых тренерами в спортзалах, довольно просто воспроизвести дома, причем часто можно обойтись подручными предметами и почти не отвлекаться от бытовых занятий.

Например, тренировать ягодицы можно даже в том случае, если вы весь день проводите в сидячем положении: просто напрягайте мышцы и удерживайте в напряженном положении в течение 15-20 секунд, затем расслабляйтесь и снова повторяйте упражнение – и так пока хватит терпения. Также во время сидения на одном месте можно тренировать щиколотки: достаточно выполнять вращательные движения ступней (сначала по часовой стрелке, затем против).

Превратить в небольшую тренировку можно практически любой момент дня. Накрывая стол, носите предметы по одному, при просмотре телевизора выполняйте упражнения лежа, делайте уборку под музыку, пританцовывая в процессе.

Серьезный подход

Если чувство стеснения и неловкости – единственная причина, не дающая вам посещать спортзал, то, возможно, вам стоит подойти к тренировкам в домашних условиях более серьезно: приобрести некоторый спортинвентарь для занятий. В этом случае вы сможете выполнить полноценный комплекс упражнений, состоящий из двух частей: аэробики и силовой тренировки.

Упражнения на растяжку и общеразвивающие могут быть и без использования каких-либо специальных снарядов. Например, к ним относятся махи ногами, наклоны, повороты, приседания. Но более заметный и скорый эффект дадут занятия со скакалкой или гимнастическим мячом (мячом для фитнеса).

Вы можете найти комплекс упражнений самостоятельно в открытых источниках, а можете попросить разработать индивидуальный план у того же тренера из спортзала, но занятия проводить дома.

Для силовых упражнений вам придется приобрести гантели (либо разборные, либо ряд гантелей на 3, 5, 7, 10 кг). Этот необходимый минимум позволит развивать силу мышц и формировать точеную фигурку такими упражнениями, как жим гантелей сидя или стоя, тяга гантелей в наклоне, выпады с гантелями и т.д.

Если в дальнейшем вы решите расширить комплекс упражнений, то можете приобрести эспандер, диск «здоровье», ролик, а если захотите пойти еще дальше – утяжелители на ноги. Главное, чтобы занятия были регулярными и направленными на все группы мышц, а не только на эстетически проблемные зоны.

"Стесняешься заниматься в спортзале? Сделай это дома!" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
2 + 10 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.