Как помочь уставшей спине

Часто после трудного трудового дня или работы на садовом участке люди ощущают усталость в спине. Что же делать? Есть несколько простых и доступных способов снять усталость и взбодриться.

Водные процедуры

Уставшей спине поможет ванна. Капните в воду небольшое количество эфирного масла тимьяна, лаванды или шалфея мускатного. Эти масла прекрасные мышечные релаксанты. Полежите в воде около 20 минут.

После не вытирайтесь полотенцем, а просто промокните им тело.

Массаж

Массаж тоже прекрасное средство, чтобы снять усталость в спине. Для процедуры подготовьте массажное масло. Оно может быть абсолютно любым, например, подсолнечное, миндальное, арахисовое. К нему добавьте несколько капелек эфирного. Можно взять разогревающие масла: эвкалиптовое, душицы, живицы, сосны. Для стимулирования кровообращения подойдет масло можжевельника, розмарина, мускатного ореха. Выбранные масла смешайте в одинаковых пропорциях и добавьте к основе. Немного подогрейте масляный состав на водяной бане.

Нанесите немного средства на ладонь, начните процедуру с легких поглаживаний, чтобы расслабить мышцы спины. Продолжайте примерно 5 минут. Затем подушечками пальцев растирайте мышцы, двигаясь круговыми движениями от позвоночника. Такие движения улучшат кровоток в уставших мышцах, уменьшат болевые ощущения. В заключении снова выполняйте поглаживающие движения. Продолжительность массажа должна быть не менее 10 минут.

Специальные упражнения

Снять усталость спины поможет и комплекс несложных упражнений. Сядьте, руки согните в локтях, прижмите к пояснице, пальцы переплетите. Выпрямите их и отведите назад на максимально возможное расстояние. Вернитесь в исходное положение.

Выполняя упражнение, вы не должны чувствовать боль.

Лягте на живот, руки расположите вдоль туловища. Прогните спину, голову отведите назад, ноги приподнимите от пола. Вернитесь в начальное положение. Повторите 5 раз.

Встаньте на четвереньки, локтями упритесь в пол. Руки выпрямите, осторожно прогните спину, голову закиньте назад. Задержитесь в таком положении на несколько секунд.

Если у вас имеется шариковый эспандер, растирайте спину им. Также полезно массажировать поясницу и ягодицы. Дополнив такие действия приседаниями, вы сможете не только помочь спине избавиться от усталости, но и уменьшите жировые отложения на животе.

"Как помочь уставшей спине" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
5 + 3 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.