Четыре ошибки тренировки, которые категорически нельзя допускать

Начиная заниматься спортом, люди полны энтузиазма. Одни верят в моментальный эффект, другие уже знают, как и что происходит при тренировках, как изменяется организм. Но есть несколько ошибок, сильно снижающие эффективность занятий, и совершают их не только начинающие.

Отсутствие цели

Приступая к тренировкам, вы должны иметь перед собой конкретную цель. Иначе велик риск просто потерять интерес, выполняя изо дня в день однообразные физические упражнения. У женщин первое время нередко главной целью является похудение. В дальнейшем некоторые бросают занятия, достигнув желаемого, а другие продолжают, ставя перед собой новые и новые цели, поддерживая свой организм здоровым.

Наличие цели не только мотивирует вас продолжать заниматься, но и позволяет корректировать тренировочную программу, чтобы выбрать наиболее эффективные упражнения. Бывают долгосрочные цели, добиться которых без планирования и вовсе невозможно. Они требуют правильного выстраивания тренировок, а в ряде случаев даже некоторого изменения образа жизни. Например, перехода на более здоровое питание.

Чтобы наблюдать за тем, как вы приближаетесь к намеченной цели, ведите дневник тренировок. В нем отмечайте ежедневные показатели и изменения.

Пренебрежение техникой

Все упражнения созданы, чтобы оказывать воздействие на определенные группы мышц. Если делать их не с полной амплитудой движения или с неправильной техникой, вы, тем самым, существенно снижаете результат, а порой и вовсе вредите организму. Например, тренировка на тренажере с весами, выполняемая с сутулой спиной, может навредить позвоночнику.

Приступая к упражнению, убедитесь, что правильно поняли, как его выполнять. Не торопитесь, даже если это кардиотренировка, все равно лучше сделать несколько медленных заходов, чтобы тело запомнило технику.

Одно упражнение - один подход

Один подход на одно упражнение – этого часто бывает недостаточно. Исследования показали, что у тех, кто делает 2-4 подхода, прогресс наступает почти в два раза быстрее. За несколько заходов нужные мышцы успеют не только разогреться, но и как следует поработать.

Продолжительность одного подхода должна составлять не менее 40 секунд.

Неизменная программа

Человек привыкает к определенным действиям, после чего производит их автоматически, тратя меньше усилий. То же самое касается спортивных занятий. Однообразные упражнения, выполняемые на каждой тренировке, не так действенны, как постоянные изменения. Схемы, которые помогали вам раньше, через некоторое время перестанут работать, поэтому пробуйте новые программы.

"Четыре ошибки тренировки, которые категорически нельзя допускать" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
5 + 8 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.