Эти 10 ошибок сведут на нет любую диету

Как известно, питание составляет 80% успеха при похудении. Именно поэтому женщины с энтузиазмом следуют то одной диете, то другой. Придерживаться их, конечно сложно, но эффективно. Кроме того, большинство из них предполагают тщательно продуманное меню, что часто является основополагающим фактором выбора такого питания. Но нужно помнить, что диеты, как и любое популярное явление, обросли массой слухов, которые не приведут к успеху.

Ставить нереальные цели

Большинство полных людей гораздо больше привлекают идеи похудеть на много килограмм, за рекордно короткие сроки, чем в течение нескольких месяцев придерживаться правильного питания. Дело не столько в здоровом подходе к диете, сколько в нереальности целей. Даже если вы сможете потерять 10 кг за неделю, добром это не закончится, поскольку организм будет испытывать сильнейший стресс и постарается как можно скорее вернуть все обратно. Если же надежды не оправдаются, вы, скорее всего, перестанете придерживаться диеты и сорветесь.

Чтобы не срываться, возьмите за правило взвешиваться и измерять объемы не чаще одного раза в неделю. Такие результаты будут более явными.

Есть только очень маленькие порции

Одно из самых ошибочных мнений – необходимость очень сильно ограничить калорийность для быстрого похудения. Во-первых, уменьшать рацион ниже отметки 1200 калорий можно только по рекомендации врача, поскольку именно этот объем необходим для поддержания жизненно важных функций. Во-вторых, организм вновь испытает стресс и будет опять наращивать объемы.

Уменьшайте калорийность на 20-30% от обычного количества пищи, и процесс пойдет быстрее и безопаснее.

Не завтракать

К сожалению, большинство людей игнорируют завтрак, хотя он является главным приемом пищи. Какой бы диеты вы не придерживались, старайтесь максимально плотно восполнять свои силы с утра.

Трехразовое питание

Отчего-то считается, что принимать пищу нужно всего 3 раза. Якобы, организм, испытывая голод, станет тратить больше калорий. Сначала все именно так и будет. Но завершится такой подход замедлением обмена веществ, а значит и не очень впечатлительными результатами похудения. Старайтесь привыкнуть к частому и дробному питанию.

Нулевая калорийность

Употребляя напитки с нулевой калорийностью, вы, конечно, не поправитесь, но обычно они имеют высокий гликемический индекс, а значит, значительно повышает уровень сахара в крови. Именно этот показатель вызывает сильнейший аппетит.
Употребление алкоголя. Почти в каждой инструкции к диетам написано, что алкоголь запрещен. Но не указано почему, именно поэтому запрет часто игнорируется. Дело в том, что алкогольные напитки очень калорийные, но сытости вам они не прибавят, а вот желание перекусить появиться.

«Ускорители» обмена веществ

Народная молва приписывает кофе и воде с лимонным соком просто сказочный эффект. На самом деле, подобные напитки лишь на короткий промежуток времени разгоняют метаболизм, а вреда приносят значительно больше. После кофе могут пожелтеть зубы и подскочить давление. А лимонная вода натощак грозит уже гастритом. Поэтому не стоит рисковать.

Сложные диеты

Иногда женщины выбирают диеты только потому, что их посоветовали знакомые или пользователи интернета. Это в корне неверный подход. Ведь если вы мясоед, продержаться на гречке 2 недели будет невероятно сложно. Но даже если выйдет, по окончании вы, скорее всего, начнете есть то, что любите, в невероятных количествах. Выбирайте такие диеты, которые хотя бы относительно отражают ваши пристрастия.

Отсутствие кальция

Хотя многие диеты основываются на употребление растительной пищи, отказ от продуктов, содержащих кальций, может привезти вас к остановке веса. Если же молоко, рыба, сыр и мясо под запретом, купите витамины с нужными элементами. Вреда это точно не принесет.

Неактивность

Спортом занимается меньшая часть населения, наверное, поэтому диеты такие популярные. Но как бы вам не хотелось этого, а стать активнее придется. Вряд ли вы сможете ограничивать всю жизнь, а полученный вес нужно будет сохранить. Постепенно увеличивайте свою активность, и занятия спортом не будут вас пугать.

"Эти 10 ошибок сведут на нет любую диету" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
10 + 4 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.