Что влияет на форму вашего пресса

Мечта о красивом прессе для многих навсегда остается в категории нереализованных, поскольку вокруг этой темы существует немало ложных стереотипов. Постоянные ошибки - от неправильных тренировок до неэффективных приборов для сжигания жира - лишь усугубляют ситуацию. Чтобы иметь подтянутый живот и тонкую талию, нужно понимать, что влияет на форму вашего пресса.

Грамотные тренировки

Даже если вам от природы досталась узкая талия и плоский живот, рельефного пресса вам не получить без регулярных и продуманных тренировок. В этой области слишком сильны ложные стереотипы и масса информации, которая вводит в заблуждение и ведет по неправильному пути. Рассмотрим самые распространенные из них.

Скручивания. Этот популярный вид упражнений никак не способствует сжиганию жира на животе. Разумеется, если вы будете выполнять сотни повторов с отягощением, минимальный результат появится. Однако для этого необходимо отсутствие лишнего жира и сбалансированная диета. В противном случае объем вашей талии может даже стать больше, поскольку вы рискуете увеличить мышцы под слоем жира.

Кардиотренировки с упором на мышцы брюшного пресса. Необходимо понимать, что организм не может сжигать жир лишь в какой-то определенной зоне: калории расходуются равномерно. Именно поэтому от бега или аэробики на вашем животе не появятся рельефные мускулы.

Обруч (хулахуп). Еще одно бесполезное занятие, злоупотребление которым ведет к проблемам с позвоночником и внутренними органами.

Красивый рельефный пресс вы можете получить лишь благодаря базовым тренировкам (становой тяге, жиму, планке), в которых прорабатывается максимальное количество мышц.

Увы, даже самые изнурительные и правильные тренировки не будут влиять на форму вашего пресса без специальной диеты.

Сбалансированная диета

Хотите обрести пресс вашей мечты - готовьтесь к самоконтролю и ограничениям в еде. Простые углеводы и избыток жиров губительны для талии. Чтобы на животе прорисовывались красивые мышцы, вы должны ежедневно получать не менее 1,5 г белка на 1 кг веса.

Скорректировать форму пресса поможет спортивное питание. Проконсультируйтесь со специалистом и подберите полезные добавки, которые сделают мышцы более крепкими.
Столь полезные фрукты и овощи, к сожалению, могут сказаться на форме пресса не самым лучшим образом. Фрукты достаточно калорийны и содержат немало сахаров, а овощи могут вызывать вздутие и брожение в кишечнике. В результате живот становится выпуклым.

Старайтесь питаться дробно и маленькими порциями. Добавляйте в блюда клетчатку, которая помогает кишечнику избавляться от балласта.

Красивая осанка

Одна и та же фигура может выглядеть абсолютно по-разному в зависимости от вашей осанки. Когда вы сутулитесь, таз подается вперед. Из-за этого даже подтянутый живот может смотреться вялым и объемным.

Контролировать себя весьма непросто. Разумеется, хороший мышечный корсет способствует красивой осанке, однако этого недостаточно. Выполняйте упражнения на развитие гибкости, держите голову ровно, а плечи - расправленными. Как можно чаще смотрите не свое отражение в зеркалах, витринах, стеклах транспорта. Так вы привыкнете держать осанку, а ваши мышцы живота будут постоянно находиться в правильном положении.

"Что влияет на форму вашего пресса" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
2 + 0 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.