Три максимально эффективных упражнения для пресса

Живот – одна из проблемных зон женского тела. Лишний жир быстро откладывается на нем и подолгу не хочет уходить. Более того, если применять диеты, худеть будет в первую очередь грудь, а не талия, а это зачастую нежелательно. Решить проблему можно благодаря специальным упражнениям, которые позволяют быстро убрать жир именно с живота и сделать пресс сильным и красивым.

Два самых эффективных упражнения

Чтобы быстро укрепить пресс и убрать лишние сантиметры в талии, рекомендуется выполнять подъем ног в висе. Можно начинать с коротких занятий, сгибая ноги в коленях и подтягивая их к животу, а затем переходить к более сложным вариантам – поднимать прямые ноги и увеличивать количество упражнений. Для новичков, которым пока трудно так тренироваться, подойдет аналогичный вариант в воде. Нужно надеть специальный пояс, который будет удерживать вас на плаву, а затем поднимать ноги вверх.

Упражнение в висе трудно дается людям со слабыми руками, поскольку им труднее удержаться на перекладине, чем поднять ноги. Из-за этого они прекращают занятия раньше, чем успевают накачать мышцы пресса.

Если руки у вас не очень сильны, и развивать их вы пока не торопитесь, делайте скручивания из положения лежа. Можно начинать с медленных упражнений, постепенно увеличивая темп. Простой пример: лягте на спину, согните ноги в коленях, ладони сомкните за головой, а затем поднимите верхнюю часть туловища и правым локтем дотроньтесь до левого колена. После этого нужно повторить упражнение наоборот: дотронуться левым локтем до правого колена. Более сложный и эффективный вариант – использование специальных тренажеров. Обратите внимание: людям с опущением внутренних органов такое упражнение противопоказано.

Упражнение для глубоких мышц пресса

Чтобы создать красивый рельеф пресса и быстро убрать лишнюю жировую прослойку, нужно прорабатывать глубокие мышцы. Наилучшее упражнение для этого – удерживание веса в статичном состоянии на нестабильной опоре. Поначалу удерживать равновесие может быть трудно, поэтому желательно тренироваться вдвоем, чтобы вам не позволили упасть.

Во время выполнения такого упражнения очень важно спокойно и глубоко дышать. Во-первых, это улучшит результаты, а во-вторых, обеспечит ваш комфорт и поможет отвлечься от напряжения.

Самый удобный вариант выполнения такого упражнения – это балансирование на специальном мягком мяче фитболе, предназначенном именно для тренировок.

"Три максимально эффективных упражнения для пресса" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
5 + 14 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.