Как обвисший живот снова сделать подтянутым

Живот может потерять красивую форму и стать обвисшим по разным причинам. Чаще всего это бывает связано с перееданием, а также с утратой красоты фигуры после родов. Исправить положение с помощью одних только диет очень трудно. Чтобы добиться результата, нужно регулярно выполнять физические упражнения, которые помогут убрать лишний жир, проработать мышцы и подтянуть живот.

Простые упражнения для живота

Если у вас нет времени на ежедневные полноценные тренировки, выполняйте хотя бы самые простые упражнения. Они непременно дадут хороший результат, пусть и не сразу. Например, неплохо помогает подтянуть живот глубокое дыхание. Сделайте вдох, напрягая и выпячивая живот, а затем как бы выдавливайте воздух, с силой сжимая мышцы, словно хотите прижать пресс к позвоночнику. Выполняйте сначала по 5-10 упражнений за раз, потом увеличивайте длительность тренировки. Плюс такого варианта избавления от обвисшего живота заключается в том, что использовать его можно, занимаясь другими делами.

Чтобы такое простое упражнение действовало эффективнее, следите за своим рационом. Живот – проблемная зона, и там легко скапливается жир, поэтому чем меньше жирной пищи и сладостей будет включено в суточное меню, тем лучше.

Еще одно простое упражнение для укрепления обвисшего живота – «кошка». Очень важно выполнять его правильно. Встаньте на четвереньки, а затем выгните спину, поднимите голову и одновременно глубоко вдохните. Теперь плавно поднимайте спину, опуская голову, втягивая живот и выдыхая. Дыхание должно быть спонтанным: регулируйте его с помощью мышц живота. Делайте упражнение плавно, не задерживайтесь надолго в одной позе, дышите спокойно.

Как подтянуть живот

Уделяя специальным упражнениям по 10-15 минут в день, вы гораздо быстрее добьетесь нужных результатов. Очень эффективно помогает восстановить упругость живота и укрепить пресс упражнение на скручивание. Самый простой вариант – выполнять его лежа, согнув ноги в коленях. Сначала правым локтем дотроньтесь до левого колена, затем левым – до правого. Сначала выполняйте упражнение медленно, потом постепенно ускоряйте движения.

Когда вы научитесь легко выполнять скручивания, попробуйте делать то же упражнение на весу – например, на скамейке.

Есть и более сложный вариант. Лягте на спину, затем согните ноги в коленях и начинайте двигать ими поочередно вперед и назад, словно толкаете что-то. Одновременно приподнимите верхнюю часть туловища, согните руки в локтях и также двигайте ими поочередно вперед и назад. Выполняя упражнение, постоянно меняйте темп, то ускоряясь, то замедляя движения.

"Как обвисший живот снова сделать подтянутым" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
3 + 2 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.