Два вида эффективной и безопасной диеты на 7 дней

Диета на 7 дней - хороший способ похудеть на несколько килограмм в кратчайшие сроки. Для этого не нужно голодать или изнурять организм непосильными нагрузками. Желаемый эффект достигается за счет правильно составленного рациона.

Общая информация о диетах

Суть практически любой семидневной диеты заключается в питании по дням недели. Необходимо соблюдать режим и следовать определенным правилам, которые четко регламентируют, какие продукты разрешено употреблять, а какие нет.

Однако моральной подготовки к подобным способам сбросить вес не всегда достаточно. Переход на новый ритм жизни, отказ от любимой пищи, питание строго по часам и другие резкие перемены могут вызвать у организма стресс. Поэтому нельзя сразу садиться на самую популярную диету или ориентироваться в данном вопросе на «совет подруги». Лучше проконсультироваться у врача, который порекомендует наиболее безвредный метод, ориентируясь на индивидуальные особенности пациентки.

Существует несколько общих правил эффективной и безопасной диеты:

- Не следует полностью исключать из рациона белки. Дефицит данных веществ будет компенсироваться за счет тканей организма. В таком случае совершенно обычный способ похудеть обернется серьезными проблемами со здоровьем. Поэтому количество белков должно быть сбалансировано.

- Нельзя ограничивать употребление любой еды. Обычные голодовки не помогут быстро похудеть. Наоборот, при нехватке питательных веществ организм станет еще активнее накапливать жир, чтобы избежать истощения. Необходимо ответственно подойти к выбору режима.

- Не стоит ради красивого тела приносить в жертву здоровье. Если от диеты становится плохо, то лучше перейти на привычное меню.

- Нужно включить в рацион продукты, богатые витаминами и минералами. Рекомендуется употреблять специальные добавки, в которых содержатся все необходимые элементы.

- Подобные способы похудеть запрещены беременным женщинам, кормящим матерям, а также людям с сахарным диабетом и заболеваниями пищеварительной системы.

- Диета будет максимально эффективной, если ее совмещать с физическими нагрузками. Проводить по несколько часов в спортзале не требуется. Достаточно просто каждый день делать зарядку или бегать по утрам, чтобы поддерживать организм в тонусе.

Фруктово-овощная диета на 7 дней

Овощи и фрукты - это основа здорового питания. В них содержатся витамины, микроэлементы и клетчатка, которые необходимы организму. Данные продукты богаты органическими кислотами и другими полезными ферментами, повышающими общий тонус. С подобным рационом энергии будет хватать на весь день. Эти дары природы снижают риск развития многих заболеваний. Фрукты и овощи улучшают пищеварение, укрепляют сердечную мышцу, повышают иммунитет. Благодаря такой диете можно не только быстро похудеть, но и поправить здоровье.

Из данного рациона исключены продукты, содержащие много углеводов и жиров. Чтобы организм получал необходимое количество питательных веществ, в сутки нужно употреблять не менее 1200 калорий. Этот способ позволяет сбросить около 3 кг за неделю.

Потерянные килограммы могут также быстро вернуться, как и растаяли. Поэтому не следует после 7 дней диеты снова переходить на вредные и жирные продукты. Лучше постепенно приучать организм к здоровому питанию, чтобы тело оставалось в прекрасной форме.

Меню фруктово-овощной диеты

Во фруктах и овощах практически нет калорий. Но это не значит, что данные продукты следует употреблять без определенной системы. Для достижения желаемого эффекта необходимо правильно составить рацион.

Резко выходить из такой диеты нельзя. Следует постепенно добавлять в рацион белки растительного и животного происхождения. Затем можно перейти на мясо и каши.

День 1.
Завтрак: горсть кураги, черный чай.
Обед: овощной суп, свекольный салат, несколько помидоров, травяной чай.
Полдник: один банан, зеленый чай.
Ужин: винегрет, минеральная вода.

День 2.
Завтрак: зеленое яблоко, черный чай.
Обед: аналогично первому дню.
Полдник: один банан, минеральная вода.
Ужин: клюква (или сок из клюквы), травяной чай.

День 3.
Завтрак: горсть изюма или кураги, зеленый чай.
Обед: постный борщ, салат из помидоров, огурцов и редиса, травяной чай.
Полдник: любой фрукт, компот.
Ужин: салат из капусты, компот.

День 4.
Завтрак: любые фрукты, зеленый чай.
Обед: овощной суп, винегрет, минеральная вода.
Полдник: одна морковка, компот.
Ужин: клюква (или сок из клюквы), травяной чай.

День 5 (разгрузочный).
Завтрак: зеленый чай.
Обед: винегрет, апельсин, травяной чай.
Полдник: яблочный компот без сахара.
Ужин: салат из капусты, минеральная вода.

День 6.
Завтрак: любые фрукты, зеленый чай.
Обед: овощной суп, винегрет, минеральная вода.
Полдник: несладкий компот.
Ужин: винегрет, травяной чай.

День 7.
Завтрак: сухофрукты, зеленый чай.
Обед: овощной суп, винегрет, компот (или зеленый чай).
Ужин: винегрет, сухофрукты, травяной чай.

Белковая диета

Этот способ похудеть не изнуряет организм. Продукты с высоким содержанием белка очень питательны: они быстро утоляют голод и помогают восстанавливать силы. При таком режиме улучшается состояние организма: кожа подтягивается, нормализуется сон, исчезает целлюлит, повышается тонус.

Белковая диета будет прекрасно сочетаться с активными тренировками или фитнесом.

В подобном рационе практически отсутствуют углеводы и жиры. Зато туда включены различные антиоксиданты (например, киви и грейпфрут), которые являются дополнительным источником витаминов.

Меню белковой диеты

Чтобы белковая диета была эффективной, необходимо есть 6 раз в день и употреблять много воды (не менее 2-х литров в сутки).

День 1.
Завтрак: стакан кефира или молока.
Второй завтрак: рисовая каша.
Обед: отварная говядина.
Полдник: овощной салат.
Ужин: овощной салат.
За 2-3 часа до сна: яблочный сок (несладкий).

День 2.
Завтрак: черный кофе или чай (без сахара)
Второй завтрак: обезжиренный творог.
Обед: курица, овощной салат с заправкой из оливкового масла.
Полдник: рис, половина яблока.
Ужин: салат из помидоров.
За 2-3 часа до сна: томатный сок.

День 3.
Завтрак: черный кофе или чай.
Второй завтрак: вареная говядина.
Обед: вареная рыба, рис.
Полдник: половина яблока.
Ужин: овощной салат, приготовленный из капусты, лука и зеленого горошка.
За 2-3 часа до сна: яблочный сок (несладкий).

День 4.
Завтрак: черный кофе или чай.
Второй завтрак: говядина или вареная курица.
Обед: овощной суп, кусочек черного хлеба.
Полдник: рис.
Ужин: вареное мясо, овощной салат.
За 2-3 часа до сна: яблочный сок (несладкий).

День 5.
Завтрак: стакан кефира или молока, сухарик.
Второй завтрак: морковный салат.
Обед: вареная рыба, 2 отварных картофелины.
Полдник: овощной салат.
Ужин: постная баранина.
За 2-3 часа до сна: кефир или чай.

День 6.
Завтрак: черный кофе или чай.
Второй завтрак: одно яйцо, сухарик.
Обед: вареное мясо, рис.
Полдник: киви или яблоко.
Ужин: вареная рыба, рис.
За 2-3 часа до сна: апельсиновый сок (несладкий).

День 7.
Завтрак: черный кофе или чай.
Второй завтрак: сосиска, кусочек черного хлеба.
Обед: рис, овощной салат.
Полдник: салат из капусты или зеленого горошка.
Ужин: постная баранина или курица.
За 2-3 часа до сна: кефир или чай.

Повторно сесть на белковую диету можно только через 2 недели.

"Два вида эффективной и безопасной диеты на 7 дней" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
1 + 10 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.