Чего нужно остерегаться при диете

Первые диеты были изобретены во II веке до нашей эры в Китае. С тех пор в мире появилось более 28000 диет. Если не брать во внимание специальные лечебные диеты, рекомендованные врачами, большинство направленных на похудение систем питания приносят больше вреда, чем пользы. Если вы хотите сбросить лишний вес, остерегайтесь чрезмерных ограничений, предписываемых диетой.

Низкокалорийные диеты

Многие люди считают, что максимально эффективны только самые низкокалорийные безуглеводные диеты. Однако при таких системах питания в первую очередь теряется не жир, а вода. И как только восстанавливается обычный режим питания - вес опять вырастает. А если ежедневно недобирать 1000 и более калорий, организм перейдет в режим экономии. Обмен веществ замедлится, калории будут сгорать гораздо медленнее, а вы будете испытывать постоянную сонливость и головокружения.

Для того чтобы подсчитать количество необходимых для вас калорий, воспользуйтесь следующей формулой: (9,6 х (вес в кг)) + (1,8 х (рост в см)) – (4,7 х (возраст в годах)) + 655. Результат умножьте на: 1,2 - если вы работаете в офисе и не занимаетесь спортом; 1,38 - если вы занимаетесь спортом 1-2 раза в неделю; 1,55 - если вы занимаетесь спортом 3-5 раз в неделю; 1,73 - если вы занимаетесь тяжелым физическим трудом или занимаетесь спортом каждый день. Полученная цифра – количество калорий, необходимых для сохранения веса. Уменьшите это число на 20-25% и узнаете, сколько калорий вам нужно употреблять для постепенного похудения.

Естественно, необходимое количество калорий следует набирать не за счет сладостей и других вредных продуктов. Ешьте больше овощей, молочных продуктов, нежирной рыбы и постного мяса.

Монодиеты

Сидящий на монодиете человек уже на третий день становится более рассеянным и раздражительным, у него ухудшается память. Длительное питание одним продуктом может привести даже к нервно-психическому расстройству. Человеческий организм нуждается во всех пищевых компонентах – углеводах, белках, жирах, витаминах и минералах, чего монодиета обеспечить не может. Результатом нехватки питательных веществ становится стресс, который может привести к самым различным последствиям - начиная от неконтролируемого набора веса и заканчивая тяжелыми заболеваниями.

Питаться только одним продуктом, например, кефиром, можно не более трех дней. Такой режим является не монодиетой, а разгрузочными днями.

Альтернатива диетам

По мнению многих диетологов, альтернативой к различным диетам может стать правильное питание, которого человек будет придерживаться всю жизнь. В таком случае лишний вес уйдет навсегда. Для лучшего результата постарайтесь вести активный образ жизни, занимайтесь спортом, гуляйте на свежем воздухе, откажитесь от вредных привычек. Вот и все, что нужно для здоровья организма и поддержания оптимального веса.

"Чего нужно остерегаться при диете" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
10 + 0 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.