Какие упражнения помогут укрепить самые важные мышцы

Укреплять самые важные мышцы необходимо регулярно, чтобы всегда быть в форме. Постоянные тренировки, хотя бы в виде обычной зарядки, помогут долго сохранить гибкость и подвижность суставов, позволят вести энергичный и активный образ жизни даже в зрелом возрасте.
Такие упражнения, как бег по утрам, прогулка на свежем воздухе медленным или быстрым шагом, плавание, укрепляют организм в целом, способствуя гармоничному развитию и поддержанию в тонусе мышечного аппарата. Но для каждой группы мышц есть особые упражнения, которые помогут целенаправленно воздействовать на них, способствуя профилактике и даже лечению некоторых заболеваний.

Мышцы рук и грудных мышц

Лучшее упражнение для кистей рук, служащее профилактикой заболеваний суставов, – сжимание пальцев, его можно выполнять в любое время, сидя, стоя или лежа. Необходимо всего лишь сильно сжимать пальцы в кулаки и удерживать в таком положении 5-10 секунд. Затем постепенно ослабить напряжение и растопырить пальцы. Повторять 10 раз.

Если упражнение вызывает болезненность, лучше делать, опустив кисти в теплую ванну.

Для грудных мышц и мышц рук полезно также следующее упражнение. Исходное положение: стоя на расстоянии шага от стены, руки вытянуты вперед и упираются в стенку, кисти при этом должны быть направлены внутрь. Необходимо постепенно наклоняться вперед, напрягая ноги и давя на стенку согнутыми руками. Главное – оказывать сильное сопротивление руками, стараясь как бы раздвинуть стену и пол. Через 10 секунд расслабиться, повторять 10 раз.

Несомненную пользу для мышц рук могут принести отжимания. Нужно лечь на живот, согнуть руки в локтях, ладонями упереться в пол. Далее необходимо приподняться на руках, выпрямляя их, но не сгибая туловище. Если трудно, первый раз можно делать отжимания с колен, затем со стоп, постепенно увеличивая сложность и количество упражнений.

Мышцы живота

Для следующего упражнения необходимо лечь на спину, ноги согнуть в коленях, ступни зафиксировать (например, их может держать помощник). Держа руки за головой или на груди, поднимать туловище до касания коленей. Для начала хватит 5 упражнений, далее их количество можно увеличивать.

Чтобы развивать мышцы груди и живота, подойдет следующее упражнение, оно особенно полезно при заболеваниях дыхательного аппарата. Нужно встать на четвереньки, перенеся вес тела на руки. Вздохнуть всей грудью, затем выдохнуть весь воздух и задержать дыхание. С силой втянуть живот, напрягая мышцы шеи и груди, имитируя дыхательные упражнения. Удерживать напряжение 2 секунды, затем расслабиться и вдохнуть воздух. Повторять упражнение 5 раз.

Мышцы таза

Полезно делать следующее упражнение. Необходимо лечь на спину, руки сложить вдоль тела. Вдохнуть и выдохнуть, затем задержать дыхание и с силой напрячь ягодицы, втянуть живот и одновременно втянуть мышцы заднепроходного отверстия. Держать напряжение 3-5 секунд, затем расслабиться. Повторять упражнение не менее 5 раз.

Тренировка мышц таза очень важна при заболеваниях или профилактике опущений внутренних органов, плохом функционировании прямой кишки и мочевого пузыря.

Мышцы спины

Для тренировки важных разгибательных мышц спины нужно как можно чаще выполнять следующее упражнение. Лежа на животе, следует вытянуть руки вперед, приподнять одновременно голову, грудь, руки и ноги как можно выше. Спину держать в напряжении столько, сколько возможно. Даже если не удалось выполнить упражнение в полной мере, необходимо напрягать спину без поднимания ног или туловища.

"Какие упражнения помогут укрепить самые важные мышцы" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
2 + 2 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.