Что надо есть, чтобы волосы были здоровыми и крепкими

Нутриенты и витамины, которые человек потребляет с пищей, очень важны для роста и здоровья волос. Правильная еда помогает не только укрепить волосы, сделать их красивыми, но и предотвращает их выпадение. Какие же продукты полезны для волос?
На полках специализированных магазинов можно увидеть много разных биологически активных добавок, производители которых обещают, что их продукт поможет сделать волосы здоровыми. Некоторые их этих БАДов, возможно, и помогают, но но можно обойтись и без них, просто скорректировав свой рацион. Если вы хотите иметь красивые волосы, включите в свое ежедневное меню полезные для шевелюры продукты.

Жирная рыба и устрицы

Жирная рыба очень полезна для кожи головы, ведь в ней содержаться полинасыщенные жирные кислоты Омега-3. Их недостаток может привести к сухости кожи головы, а волосы будут смотреться истощенными. Также рыба – источник белка, в ней достаточно железа, витамина В12.

Если вы совсем не едите рыбу, обязательно включите в свой ежедневный рацион масло льняного семени. Это растительный источник жирных кислот. Достаточно потреблять две столовые ложки масла в день.

Устрицы больше известны как прекрасный афродозиак, но они не только увеличивают сексуальное желание, но и питают пряди. В них много цинка.

Овощи зеленого цвета, бобовые

Волосам нужен и витамин С и А, который необходим организму для выработки кожного сала, являющегося естественным кондиционером. Их достаточное количество содержится в зеленых и листовых овощах.

Чечевица, бобы, фасоль тоже помогают укрепить волосы. Ведь в них много полезного белка, а также железа, биотина, цинка.

Специалисты советуют в неделю съедать не меньше 300 грамм бобовых.

Орехи

Желаете, чтобы локоны сияли здоровьем, ешьте орехи. Например, бразильский орех является источником селена, необходимого для кожи головы. В грецком присутствует альфа-линоленовая кислота, которая улучшает внешний вид волос. В миндале и кешью много цинка дефицит, которого приводит к выпадению волос.

Яйца и мясо птицы

Яйца – самый лучший поставщик белка. К тому же в них много витамина В12 и биотина. Мясо птицы тоже богато белком, без которого волосы теряют жизненную силу, становятся ломкими. В птице много и железа, которое хорошо усваивается человеческим организмом.

Также необходимо включить в меню свежую морковь, молочные продукты, цельнозерновой хлеб.

"Что надо есть, чтобы волосы были здоровыми и крепкими" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
1 + 12 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.