Какую еду лучше комбинировать с фитнесом?

Грамотное похудение – процесс многогранный, включающий в себя не только поддержание специальной диеты, но и занятия спортом, и косметические процедуры. Эффект от фитнеса будет больше, если учитывать некоторые нюансы сбалансированного питания.

Заблуждения в питании при занятиях фитнесом

Многие женщины, приводящие свою фигуру в порядок, ошибочно считают, что совмещение моно-диеты и усиленных физических нагрузок даст лучший результат, нежели регулярное выполнение небольшого комплекса упражнений и полноценное сбалансированное питание. Скорее всего, они забывают в этот момент, что организму во время занятий фитнесом необходима энергия. Если ее недостаточно, у тренирующегося не хватит сил для эффективного выполнения упражнений, и соответственно, заветный красивый рельеф тела придется ждать еще ни один месяц.

Второе заблуждение – это ограниченное потребление продуктов, содержащих белок. В таком случае занятия фитнесом будут не просто малоэффективны, они будут бесполезны. Ведь белок – это главный строительный материал мышц. Если он поступает в организм в недостаточных количествах, то во время тренировок сгорает не только жир, но и мышечная масса.

Чтобы белок хорошо усваивался и шел целенаправленно на построение мышц, нужно не совмещать его прием с кофе и шоколадом, так как кофеин блокирует организму возможность восполнить недостаток белка.

Еще одним весьма распространенным заблуждением является неправильное отношение к приемам пищи перед тренировками. Одни считают, что есть не нужно совсем, дабы сжечь как можно больше калорий. Тем самым они умышленно порождают в себе усталость и слабость во время тренировок, вплоть до потери сознания. Другие, наоборот, едят «за себя и за того парня», что грозит им появлением болезненных ощущений в кишечнике и желудке.

Питание перед занятиями фитнесом

Основное правило питания перед занятиями спортом – прием пищи обязательно начинать за 1,5-2 часа до начала тренировки. Стандартная по размеру порция должна включать белок. Отдавать предпочтение лучше нежирным сортам мяса курицы, индейки, говядины или телятины. Можно разнообразить меню молочными продуктами: 1-2% творогом или кефиром, или белковым омлетом.

Чтобы нарастить мышечную массу, можно выпивать стакан протеинового коктейля за 30 мнут до начала тренировки.

Важно в питание перед тренировкой включать углеводы. Только стоит выбирать сложные углеводы – это фрукты, овощи и каши. Если перед тренировкой появляется усталость и упадок сил, можно выпить чашечку зеленого чая или черного кофе без сахара.

Питание после занятий фитнесом

Меню женщины после тренировки может быть разным – все зависит от того, какие цели она преследует: сжигает лишний жир или наращивает мышечную массу. В первом случае прием пищи лучше отложить на 1,5-2 часа. Во втором – начинать есть необходимо через 30 минут, включая в рацион все те же белки и сложные углеводы. Идеально, если это будет нежирный сыр, творог и натуральный сок.

"Какую еду лучше комбинировать с фитнесом?" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
15 + 5 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.