Золотые упражнения для плоского животика

В один непрекрасный день вы вдруг замечаете, что любимые джинсы становятся малы, они, конечно, застегиваются, но над ними выпирает некрасивый животик. Можно полюбить себя и такой и поменять гардероб, но лучше принять меры и попробовать вернуть животу прежнюю форму.
Мышцы живота считаются самыми «ленивыми» в организме. Они не будут работать, если их не нагрузить специальными упражнениями. Чтобы получить желаемый результат не обязательно приобретать абонемент в фитнес-клуб, можно проводить упражнения и дома.
Самыми распространенными упражнениями для плоского живота считаются «велосипед», «ножницы», «художник».

Комплекс упражнений

Исходное положение: лежа на спине, ладони под затылком. Правую ногу согните, ступню поставьте на пол, левую ногу немного поднимите над полом. Сгибая ее, тяните колено к груди. Одновременно поднимайте верх туловища, а правым локтем тянитесь к левому колену. Повторите упражнение 15-20 раз, затем сделайте то же самое, но в другую сторону.

Лежа на спине, руки положите вдоль тела, а ладони разместите под ягодицами. Ноги немного согните в коленях и держите на весу. Приподнимите таз и подтяните колени к груди. Вернитесь в исходное положение.

Расположитесь на полу, колени согните, стопы поставьте на пол. Прямые руки закиньте за голову. Садитесь, при этом руки вытягивайте перед собой, примите исходное положение.

Лягте на спину, ноги сведите вместе, согните их в коленях, поверните на бок, чтобы правое бедро касалось пола. Ладони положите на затылок, при этом лопатки должны быть прижатыми к полу. Начинайте поднимать и опускать верх корпуса. Повторите 15-20 раз. Сделайте то же самое в другую сторону.

Упражнение тренирует косые мышцы живота.

Устройтесь на полу на правом боку, при этом правую руку вытяните перед собой, а левую положите на затылок. Начните одновременно поднимать верх туловища и отрывать ноги от пола. Вернитесь в исходное положение. Сделать 15 подходов. Повернитесь на другой бок.

Полезные советы

Помните, заниматься нужно не реже 2-3 раз в неделю. Упражнения должны быть рассчитаны на работу разных мышц живота. Делать их нужно постепенно, без рывков, сохраняя при этом дыхание.

Не стоит сильно расстраиваться и бросать физкультуру, если в ближайшее время вы не увидели результата. Природой заложено, что жировые отложения с талии, живота и бедер покидают организм с самую последнюю очередь.

"Золотые упражнения для плоского животика" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
7 + 4 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.