Как и что есть в дни тренировок

Тренировочный день – большой стресс для организма. Особенно если организм не особо привык к физическим нагрузкам. Однако без них невозможно ни скинуть лишние килограммы, ни приобрести идеальный пресс, ни стать более выносливым и сильным человеком. Дни тренировок требуют особого режима и меню. Питание должно быть осторожным и грамотно подобранным.

Еда влияет на настроение и качество занятий

Если планируете пойти в зал, ваша тренировка начинается с самого утра, еще за кухонным столом. Именно еда, как считают профессионалы, определяет ваше настроение, результат, эффективность занятий. Некачественная и вредная пища быстро захватит внутренние ресурсы и сделает так, чтобы вы вовсе отказались от посещения спортзала.

Составляйте меню заранее. Важное правило: все продукты непременно должны быть свежими. Самый оптимальный вариант – приобрести все накануне вечером и сохранить в холодильнике. И начать утро с правильного завтрака.

Меню до тренировки

При желании за тренировку сжечь немалое количество жира вашим выбором должны стать медленные углеводы. Их необходимо употреблять и на завтрак, и на обед в день занятий. Особенностью данных питательных элементов является медленное высвобождение сахара. Соответственно, идет меньшее выделение инсулина, а во время тренировок сжигается именно не достигшая клеток глюкоза. После нее организм берется за истребление жирка.

Если вы хотите провести тренировку с максимальной пользой, ешьте продукты, богатые медленными углеводами. К таким, в первую очередь, относятся хлеб из цельнозерновой муки, хлебцы, каши из злаков и пр.

Необходимо снабдить организм медленными углеводами и непосредственно перед тренировкой. Профессионалы называют даже определенную цифру – 40 грамм. Сориентироваться вам помогут надписи на упаковках.

За четыре часа до начала занятий откажитесь от жирной еды. Не употребляйте ничего жареного, тушеного, содержащего масла. Откажитесь от разнообразных снеков, сладкого, шоколада. Дело в том, что жирная пища выступит блокатором сосудов, в результате чего крови будет тяжелее добраться до сердца.

Ответственное время: перед тренировкой

Некоторые считают, что кушать лучше за два-три часа до тренировки, а после уже ничего не принимать. Однако такое мнение ошибочно. Последний прием пищи должен состояться где-то за 60 минут до занятия. В этом случае, если вы отдадите предпочтение правильной еде, спорт принесет только пользу, а во время занятий у вас гарантированно ничего не заболит и не закружится голова.

Перед тренировкой вы можете отдать предпочтение овощному салату с лимонной заправкой. В нем будет огромное количество клетчатки очень полезной организму. Она является натуральным абсорбентом ненавистных жиров.

Также спортсмены рекомендуют поесть гречку. Данная крупа поможет справиться с вредным воздействием сахара, если незадолго вы все-таки съели лишнюю карамельку или шоколадку. Однако, в отличие от настоящего инсулина, гречиха не угрожает вашей фигуре.

Существует и рекомендация выпить чашечку черного крепкого кофе за час до начала занятий. Он нормализует усталость, поднимет настроение и даст заряд бодрости.

Стоит ли есть после тренировки

Поклонницы фитнеса считают, что кусок, отправленный в рот после занятий, сведет на нет все их усилия. Поэтому они мужественно отказываются от ужина и ложатся спать на голодный желудок. Однако такой подход не соответствует правильному питанию в дни тренировок.

Профессионалы советуют есть сразу же после занятий. Лучший вариант – в течение ближайших 20 минут. Особенно это касается тех, кто предпочитает очень интенсивные и насыщенные нагрузки. Отказаться следует только от жиров.

Лучшим вариантом еды после тренировки станет стакан высокоуглеводного сока: виноградного, клюквенного и пр. Также полезными будут все те же злаковые продукты: хлеб, макароны, овощи, фрукты.

Через час позаботьтесь о белках. Это может быть рыба, мясо или кура. Выберите щадящий способ приготовления без использования масла: пароварка, гриль, обычное варение. Порция должна быть маленькой, размером с вашу ладонь.

После тренировки избегайте чая, кофе, какао и прочие продукты, богатые кофеином. Не отказывайте себе только в воде и соках.

Как быть во время занятий спортом

Существует очень важный момент: как вести себя в плане воды во время физической нагрузки. Пить хочется безмерно, однако лишняя жидкость может спровоцировать покалывания и иные неприятные ощущения. Чтобы такого не происходило, помните: делать несколько глотков воды лучше в перерывах между подходами. После очередного упражнения обязательно дайте себе отдышаться, немного пройдитесь, затем только попейте. Сразу к тренажерам не подходите, выждите еще где-то минуту.

Если пить непомерно захотелось во время выполнения упражнения (например, если вы бегаете), воспользуйтесь секретом профессиональных спортсменов. Они просто споласкивают рот прохладной водой, выплевывают ее и продолжают движение.

"Как и что есть в дни тренировок" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
5 + 1 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.