7 подсказок, как сделать живот плоским

Плоский животик – одна из наиболее желанных целей представительниц прекрасного пола. С ним можно позволить носить более узкие топики и юбки, чувствовать себя комфортно на пляже. Всего 7 подсказок помогут вам быстро достичь желаемого.

Тренировки, тренировки и еще раз тренировки

Приучите себя делать упражнения на пресс каждый день. Конечно, для начала нужно делать перерывы в 1-2 дня, чтобы избежать перетренированности. Однако если вы хотите действительно плоский и упругий животик, постепенно переходите на ежедневные тренировки. Также не стоит забывать об активном образе жизни: чаще гуляйте, совершайте поездки на велосипеде и по возможности делайте утренние пробежки.

Выполняя такие упражнения на пресс, как подъемы корпуса и скручивания лежа, а также подъемы ног на перекладине, оптимально делать по 20-30 повторений в 2-3 подходах.

Питайтесь правильно

Питайтесь чаще, до 4-5 раз в день, но маленькими порциями. Ни в коем случае не изводите организм голодовками, так вы только навредите ему. Исключите из рациона все сладкое и жирное. Не ешьте после 18 часов.

Налегайте на фрукты

Для получения плоского живота нужно обязательно употреблять фрукты. Их нужно считать отдельным блюдом, а вовсе не дополнением к тарелке каши. Плоским и упругим живот помогут сделать яблоки и груши, а также апельсин и грейпфрут.

Оптимально будет принимать 1-2 разных фрукта с йогуртом или кефиром на завтрак, а вторую порцию фруктов употреблять на полдник.

Не забывайте про белки

Белки являются важнейшей составляющей правильного обмена веществ. Как минимум дважды в неделю подавайте на обед рыбу с овощами и один раз – филе курицы. Два яичных белка и нежирный творог могут стать отличным завтраком или ужином. Кроме того, растительный белок и полезные масла содержатся в орехах и семечках, но не следует употреблять их много, поскольку под нагрузкой оказываются почки. Достаточно 50 граммов данных продуктов в день.

Включите в рацион полезные салаты

Лучшими салатами, которые помогут скинуть жирок с живота, являются овощные с добавлением зелени. Заправляйте их маслом, а вовсе не сметаной или майонезом. Можно использовать оливковое масло или же очищенное растительное.

Пейте больше воды

Специалисты советуют тем, кто стремится похудеть и активно занимается спортом, выпивать не менее 2 литров воды в день. Не стоит путать ее с супами, соками и компотами. Пить нужно именно чистую воду. Достаточно выпивать по стакану воды раз в 2 часа, чтобы уложиться в норму.

Соблюдайте правильную осанку

Следите за тем, как вы ходите и сидите. Не нужно выпячивать живот вперед. Если вам сложно находиться все время в правильном положении, начните делать укрепляющие упражнения для спины (подтягивания, отжимания, наклоны вперед и назад).

"7 подсказок, как сделать живот плоским" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
14 + 1 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.