Топ-10 секретов для стройного тела

Чтобы сбросить избыточный вес, недостаточно сесть на диету и несколько раз посетить спортзал. Нужно большее: следует создать новый для себя образ, пересмотреть привычки и заставить свой организм сжигать собственные жировые запасы.

Обязательно завтракайте

Разбейте утренний прием пищи на 2 части. Перед первым приемом пищи обязательно сделайте легкую разминку, к примеру, это может быть несколько наклонов вперед. Первый завтрак (фруктовый коктейль и свежие фрукты) съешьте через час после пробуждения - он насытит организм питательными веществами и «запустит» обмен веществ. Спустя час - второй завтрак.

Обед должен быть полноценным

Обогатите свой рацион пищей, способствующей росту мышечной ткани. Также сократите до минимума количество потребляемых продуктов, формирующих жировые отложения. На вашей тарелке должны быть продукты в следующих пропорциях: ¼ часть углеводы (крупы, картофель и другие), ¼ белки (рыба, нежирное мясо и т.д.) и ½ часть овощи (салат, заправленный 1 ч.л. оливкового масла). Именно такие пропорции белков, углеводов и жиров помогут нормализовать содержание сахара в крови и запустить в организме обменные процессы.

Если спустя 15-20 минут после приема пищи вы продолжайте испытывать чувство голода, съешьте еще немного овощного салата.

Дробное питание

Чтобы поддерживать стабильный и высокий уровень обмена веществ, разделите дневную порцию пищи на 5-6 приемов. Такое дробное питание помогает лучше контролировать аппетит. Также в перерывах между основными приемами пищи можете побаловать себя свежими фруктами.

Тщательно пережевывайте пищу

Чем лучше вы будете пережевывать каждую положенную в рот порцию еды, тем вкуснее она вам будет казаться. Да и к тому же вы почувствуете насыщение задолго до того, как переели, а значит, в ваш желудок не попадет «лишняя» пища.

Не злоупотребляйте солью

Соль удерживает в организме лишнюю жидкость, что, в свою очередь, способствует увеличению массы тела. Поэтому сократите количество потребляемой соли: чтобы улучшить вкус пищи, приправьте ее специями.

Насытьте организм водой

При недостаточном количестве потребляемой воды в организме замедляются обменные процессы и клетки уже не так интенсивно расщепляют жиры, из-за этого накапливаются жировые отложения.

Минимальная ежедневная норма воды – 2 литра.

Физическая активность

Ходите побольше пешком. Делайте простые упражнения: приседания, пресс, наклоны и т.д. Ходите по ступенькам (поднимаясь по лестнице, каждую минуту вы теряете 10-11 калорий – это столько же, сколько бы вы потеряли, бегая минуту трусцой).

Не увлекайтесь чаями для похудения

Эти напитки обладают мочегонным и слабительным свойствами. По сути, они не нормализуют обмен веществ, а лишь помогают кишечнику побыстрее избавиться от пищи, которая в него попала. В результате организм не получает с пищей необходимые для его работы питательные вещества, а также нарушается работа желудочно-кишечного тракта.

Положительный настрой

Чаще смейтесь, ведь именно в это время мышцы живота активно сокращаются и начинается сжигание жировых отложений.

Не злоупотребляйте диетами

Желая быть стройной и красивой, женщины садятся то на одну, то на другую диету. Но такое «похудение» лишь нанесет огромный вред организму. Неправильно подобранные разгрузочные программы приводят к нарушению обмена веществ и истощению мышечной ткани, в результате чего еще интенсивнее формируются жировые отложения.

"Топ-10 секретов для стройного тела" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
10 + 8 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.