7 "нет" для тех, кто худеет в спортивном зале

Во время занятий в тренажерном зале часть любителей фитнеса преследует такую цель, как избавление от лишних килограммов и приведение в порядок своей фигуры. Однако по своей неопытности они допускают грубые ошибки, которые еще больше отдаляют их от желаемого. Стоит запомнить 7 самых распространенных «нет» для тех, кто худеет в тренажерном зале.

Не изматывайте себя ежедневными тренировками

Некоторые любители фитнеса ошибочно полагают, что добиться идеальных пропорций можно только, если посвящать тренировкам большую часть своего времени. Вовсе не нужно заниматься каждый день, достаточно посвящать этому 2-3 раза в неделю. Перерывы между тренировками помогут вашему организму восстановить свои силы.

Не засиживайтесь долго по вечерам. Для приведения фигуры в норму необходимо хорошо высыпаться каждый день.

Не занимайтесь в одиночку

Новички часто стесняются обратиться за помощью к тренеру или позвать с собой на тренировку подругу или друга, особенно если мучаются от комплекса лишнего веса. Это приводит к перетренированности и даже к травмам, особенно если упражнения выполняются по незнанию с неправильной техникой. Подобрать правильный режим занятий вам поможет квалифицированный тренер, а партнеры по тренировкам подбодрят и не позволят сдаться.

Не пренебрегайте занятиями со штангой и гантелями

Некоторые поклонницы фитнеса полагают, что штанга и тренажеры – это снаряды для сильной половины, и занятия с ними приводят к накачке мышц, а вовсе не похудению. Но это не так: если тренироваться с небольшими весами, делая более 12 повторений за подход, вы сможете укрепить, но вовсе не увеличить мышцы.

Не забывайте о кардионагрузках

Помимо привычных занятий на тренажерах и с другим оборудованием, уделите время кардионагрузкам: пробежкам, поездкам на велосипеде, плаванию или просто ходьбе. Так вы сможете более эффективно сжигать лишний жир и делать организм еще более выносливым.

Не голодайте

Некоторые считают, что без голодания похудеть никак не получится, и постоянно мучают себя жесткими диетами или вовсе сидят без пищи несколько дней подряд. Это очень большая ошибка, поскольку с возвращением к обычному режиму питания истощавший организм будет требовать гораздо больше калорий для восстановления. А это только негативно скажется на фигуре. Лучше питаться маленькими порциями 4-5 раз в день.

Не ешьте после 18 часов. В противном случае организм не успеет переварить пищу до сна, и она может отложиться в жиры.

Не ешьте вредную пищу

Не стоит думать, что можно безнаказанно съесть коробочку конфет или выпить бутылку пива, полагая, что на следующей тренировке вы сможете «сжечь» все лишнее в организме. Для по-настоящему заметного результата хотя бы на месяц исключите из рациона все жирное, сладкое и спиртное.

Не ждите быстрых результатов

Наивно полагать, что за пару недель или даже за месяц вы обретете фигуру, о которой всегда мечтали. Организм у всех разный, и по-своему реагирует на физическую активность. Чаще всего требуется достаточно продолжительное время, чтобы полностью завершить его «шлифовку». Поэтому запаситесь терпением и не бросайте тренировки раньше времени.

"7 "нет" для тех, кто худеет в спортивном зале" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
7 + 2 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.