Как подкачать ягодицы, не слезая с кровати

Как было бы здорово не ограничивать себя в еде, не иметь необходимости заниматься спортом, но при этом иметь стройную фигуру и лениться, сколько влезет! К сожалению, природой устроено так, что изменить свое тело не получится, если не прикладывать к этому активных усилий. Но можно побаловать себя хотя бы упражнениями для ягодиц, которые можно делать не слезая с кровати.

Утренняя зарядка для ягодиц

Эти упражнения идеально подходят, чтобы делать их сразу после пробуждения. Вставать еще не хочется, но и лежать уже совесть не позволяет. Несколько простых движений приведут вас в тонус и улучшат форму ягодиц.

1. Лягте на живот, вытяните руки вдоль. Теперь левую ногу поднимите вверх как можно выше. 5 секунд удерживайте ее, затем то же самое сделайте с правой ногой. Выполните 10 подходов.

2. Теперь вытяните руки перед собой. Поднимайте одновременно правую руку и левую ногу, а затем наоборот. Делайте это быстро, как будто вы находитесь в воде, и именно с помощью этого движения плывете. 2 минуты будет достаточно для этого упражнения.

3. Возьмите подушку и поместите ее под живот. Руки сложите перед собой, на сцепленные ладони поместите подбородок. Теперь поднимите левую ногу как можно выше и начните делать ею вращательные движения - 10 поворотов, а затем повторите то же самое для правой ноги.

4. Теперь сядьте. Вытяните ноги перед собой, немного разведите их в стороны, руки поднимите и скрепите на затылке. Поочередно напрягая ягодицы, попробуйте перемещаться на них по кровати. Это не самое простое упражнение, и на слишком мягкой кровати оно может не получиться. Но по эффективности оно просто поразительное.

Комплекс обязательно завершите растяжкой: сядьте, выпрямив ноги, а затем попробуйте сложиться пополам. Это упражнение так и называется – складочки.

Упражнения на кровати

Известно, что организм привыкает к упражнениям одного типа и начинает реагировать на них гораздо слабее. Поэтому, чередуя разные комплексы, вы добьетесь большего, даже занимаясь только на кровати.

1. Лягте на спину. Ноги разведены на ширину плеч, слегка согнутыми. Напрягая ягодицы, поднимите таз, затем опустите. Сделайте 4 подхода по 15 раз.

2. Лежа на спине, немного разведите ноги и согните их в коленях. Поднимите ягодицы, разведите и сведите колени. Теперь опустите ягодицы. Повторите 8 раз.

3. Исходное положение – то же самое. Поднимите таз. Теперь поднимите и выпрямите правую ногу, вытянув ее вверх. Опустите. Поднимите и выпрямите левую. Сделайте 10-15 подходов.

Можно делать растяжку: лежа на спине, согните левую ногу в колене. Правую закиньте на левую. Теперь тяните левую ногу на себя, ощущая натяжение в правой ягодице. Поменяйте ноги.

4. Велосипед – упражнение, знакомое всем с детства. Лягте на спину, поднимите ноги под углом в 45 градусов. Теперь вращайте ими, как будто крутите педали. Это упражнение еще очень полезно для пресса.

5. Упражнение, которое тренирует мышцы ягодиц, спины и пресса: лодочка. Лягте на живот, разведите руки заведите назад. Теперь, прогибаясь в спине, постарайтесь поднять ноги и руки как можно выше. Задержитесь в этом положении, сколько сможете.

"Как подкачать ягодицы, не слезая с кровати " - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
14 + 3 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.