Секреты завтрака для женщин, желающих похудеть

Завтрак – это главный прием пищи. Его ни в коем случае нельзя пропускать. Женщинам, желающим похудеть, следует обратить особое внимание на меню утренней трапезы. Оно должно быть богато углеводами и витаминами, а рафинированные жиры лучше исключить.

Законы завтрака

Чтобы не промахнуться с меню завтрака, усвойте несколько правил. Во-первых, завтрак не должен быть очень скудным. Ешьте в удовольствие, ведь впереди у вас целый день, чтобы потратить калории. Во-вторых, нужно есть не все подряд. Не смешивайте белки и углеводы, откажитесь от мучного и жирного.

В-третьих, первый за день прием пищи должен быть вкусным, ведь утром так нужно себя чем-то порадовать. В-четвертых, утреннее меню должно быть разнообразным, как, впрочем, и все питание худеющей женщины. Иначе вам могут надоесть здоровые продукты, а это приводит к срывам.

Есть несколько беспроигрышных вариантов завтраков, которые помогут вам в борьбе с лишними килограммами, но не принесут дискомфорта вашему организму. Напротив, помогут вам стать не только стройной, но и более здоровой.

Овсяная каша

Овсянка, как и всякая каша, богата углеводами. Эти вещества необходимы вашему организму, но злоупотребление ими днем и вечером чревато появлением лишнего веса. Зато утро – самое благоприятное время, чтобы съесть что-то, богатое углеводами.

Овсянка содержит клетчатку и множество витаминов. Эта каша надолго утоляет голод, что избавит вас от лишних, тяжелых перекусов до обеда.

Если хотите похудеть, лучше варите овсянку. Быстроприготовляемые варианты этой каши не так полезны для организма, чем цельнозерновые хлопья. Варите кашу на воде, без добавления сахара. В готовое блюдо можете добавить немного меда, кусочки свежих фруктов и ягод.

Смузи

Есть на завтрак каждый день одно и то же неинтересно. Разнообразие на ваш стол принесет смузи – фрукты, ягоды или овощи, измельченные в блендере. Вариантов такого завтрака – бесконечное множество. Берите самые вкусные и полезные ингредиенты и бросайте их в кухонный комбайн. Через пару минут для вас готов великолепный, густой и питательный напиток.

Состав вашего утреннего смузи зависит от того, какие фрукты, овощи и ягоды вам больше всего по вкусу. Можете смешать вареную морковь, свеклу и томат, а хотите – поместите в блендер кусочки дыни, банан и клубнику.

Мюсли

Смесь орехов и зерен, залитая йогуртом – тоже отличный вариант завтрака худеющей женщины. Вместо того чтобы приобретать готовые мюсли, в которых часто содержатся достаточно калорийные ингредиенты, приготовьте блюдо сами.

Смешайте овсяные хлопья с горсткой орехов на ваш вкус, добавьте кусочки яблока и немного меда. Залейте все йогуртом и наслаждайтесь завтраком.

Также в мюсли можно добавлять любые ягоды, курагу или чернослив, корицу, отруби, кунжут и семечки.

Бутерброд

Если при слове «бутерброд» вам представляется белый хлебушек с куском колбасы, знайте, это совсем не то, что можно отнести к здоровому завтраку. Для девушек, которые следят за своей фигурой, есть другой вариант бутерброда – вкусный и полезный.

Возьмите цельнозерновой хлебец и положите сверху порезанные овощи по вашему вкусу: болгарский перец, огурец, томат, сельдерей или редис. Обязательно добавьте зелень – салат, укроп, петрушку, руколлу или молодой шпинат. Вот и весь рецепт. Минимум калорий и максимум пользы и вкуса.

"Секреты завтрака для женщин, желающих похудеть" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
14 + 0 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.