Возвращаемся к прежним объемам после родов

Одна из первоочередных задач для молодой мамы – вернуться к прежним объемам после рождения ребенка. Сделать это можно при помощи специальных упражнений, главное, не навредить своему здоровью.
Прежде чем приступить к выполнению поставленной цели, помните, что после беременности и родов организму нужен отдых и время для восстановления. Врачи не советуют сразу же приступать к выполнению сложных упражнений, делать их можно не раньше чем через несколько месяцев (3-6 мес.) и с разрешения гинеколога.

Однако положение не безвыходное, вы можете прибегнуть к некоторым простым упражнениям уже спустя 3-4 недели. Если выполнять их правильно, можно получить хороший результат без строгих диет и изнурительных нагрузок.

Делайте растяжку

В вашем положении растяжка будет считаться вполне полноценной тренировкой. Начинайте с растяжки рук, вытяните их вверх и задержите в таком положении на 7-10 секунд, осторожно опустите. Повторите 4-5 раз, при этом помните, что вы не должны чувствовать боль. Со временем увеличьте время выполнения упражнения до 25 секунд. Растягивайте и ноги, лягте на пол, поднимите ноги вверх, оставайтесь в таком положении 10 секунд, опустите.

Такие упражнения дадут лучший эффект, если приступая к выполнению, вы будете делать глубокий вдох, а возвращаясь в исходное положение - выдох.

Приседания и скручивания

Когда вы почувствуете, что вам уже вполне по силам, начните выполнять упражнения на мышцы живота. Выполняйте приседания сначала с помощью стула или спинки кровати, которые обеспечат необходимую поддержку. За раз делайте 5-7 подходов, отдохните и повторите упражнение.

Упражнения на пресс нужны для того, чтобы подтянуть и укрепить мышцы живота. Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки сложите на груди. Медленно сгибайте корпус в сторону колен. Задержитесь в положении на несколько секунд, примите исходное положение. Если в процессе вы почувствуете боль или некоторый дискомфорт, на время откажитесь от выполнения упражнения.

Через пару месяцев регулярных тренировок вы заметите, что ваша талия существенно уменьшилась в размерах.

Займитесь ходьбой

Приблизить желаемый результат поможет и ходьба. Больше гуляйте на свежем воздухе. При возможности ходите быстрым шагом. Постепенно увеличивайте нагрузку, например, пробегитесь или займитесь ездой на велосипеде. Во время тренировки больше пейте чистой минеральной воды без газа. Приступайте к упражнениям после того, как покормили ребенка грудью, так вам будет намного легче.

"Возвращаемся к прежним объемам после родов" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
16 + 3 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.