Как разглаживать складки на животе

Складки на животе совсем необязательно могут быть большими и глубокими. Но даже небольшие помятые полоски на талии способны отравить всю жизнь даме. Особенно в летний период, когда животы оголяются так часто. Избавляться от подобного явления, как уверяют специалисты, необходимо комплексно. То есть, одной диетой или одной физкультурой дело поправить будет сложно. Эти два способа обязательно нужно использовать вместе. И еще, конечно, добавить к ним другие меры.

Физические упражнения против складок на животе

Выбор упражнений напрямую зависит от того, насколько сильно выражена у вас жировая складка на животе. Так, например, если она достаточно объемная, придется включить в свою ежедневную программу больше жиросжигающих упражнений. Если не очень, подойдут те, что больше приводят мышцы в тонус. Так, например, в первом случае стоит обратить внимание на плавание, аэробику, бег, танцы и занятия на велотренажере.

Заниматься можно всего 30 минут, но при этом отдача должна быть максимальной, т.е. такой, будто вы целый день провели в спортзале.

Активный процесс сжигания жира происходит за счет усиления метаболизма, в результате чего быстро сгорают лишние калории и жировой запас заметно уменьшается.

Привести мышцы в тонус и подтянуть складки помогут силовые упражнения, которые способствуют проработке целых групп. Причем подобные упражнения легко можно проводить и самостоятельно дома. Приобретите себе гантели и можете приступать. Очень хорошо бороться со складками на животе помогают различные жимы руками. Они могут выполняться как из положения стоя или сидя вверх, так и лежа вниз. Несмотря на то что в данный момент живот не прокачивается, польза все же есть. Правильно дыша во время выполнения упражнения, вы напрягаете пресс. А это в свою очередь приводит к укреплению мышечного корсета и исчезновению складок на животе.

Правильное дыхание выглядит следующим образом: при усилении нагрузки (например, руки с гантелями пошли наверх) вдох, на расслаблении - выдох.

Еще один отличный способ сделать свой живот гладким и красивым - это всевозможные скручивания. Лучше всего делать целый комплекс из разных вариантов скручивания с промежутками отдыха между разными тренировками 20-30 секунд. Главное, соблюдать правильную исходную позицию - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки под головой в замок.

Как вариант фитнес-нагрузки, которая поможет избавиться от складок на животе, подойдут танцы живота. Они и пресс подтягивают, и настроение заметно повышают.

Еще один отличный вариант - кручение обруча. За счет своеобразного массажа, который происходит в момент выполнения упражнения, возвращается тонус не только мышцам, но еще и коже.

Диета для устранения складок на животе

Естественно, чтобы сделать живот подтянутым и гладким, понадобится довольно строгое соблюдение диеты. Для этого необходимо полностью устранить из своего рациона вредную еду - копченое, соленое, маринованное, жирное и жареное. Лучше всего заменить это все на отварное мясо птицы, причем обязательно без кожи. В качестве гарнира подбирайте овощи (особенно те, что богаты клетчаткой).

Что касается фруктов, придется забыть о тех, что содержат чересчур много сахара, т.е. бананах и винограде. Лучше всего сделать выбор в пользу яблок и цитрусовых. Также не возбраняется низкокалорийная молочка. И, конечно же, стоит пить побольше обычной чистой воды. Именно она отлично почистит организм от шлаков и токсинов и поспособствует более быстрому приведению кожи в тонус.

Косметические процедуры

Также хороши в вопросе устранения складок и косметические процедуры. Например, массаж. Для его выполнения вам понадобится специальный крем. Движения должны быть достаточно интенсивными - пощипывания, поглаживания и разминания. Проводите процедуру каждый день, и первые улучшения появятся уже на 3-4 сутки.

Обертывания, масляные ванночки и т.д. - тоже отличные меры для устранения складок на животе. Только делать их нужно регулярно и неоднократно.

Профессиональные косметологи предлагают для избавления от складок на животе такой метод, как мезотерапия. Благодаря ему пресс станет подтянутым и ровненьким.

Конечно же, если все эти меры не срабатывают (при условии их комплексного и регулярного применения), остается только отдаться в руки пластического хирурга. Абдоминопластика довольно быстро избавит от проблемы складок на животе. Правда, есть и минус у такого средства - сложный восстановительный период.

"Как разглаживать складки на животе" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
10 + 7 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.