Какие витамины необходимы для здоровья волос

Здоровье и красота волос зависит не только от правильного ухода за ними и использования грамотно подобранных шампуней и бальзамов. В первую очередь волосам необходимо достаточное количество витаминов, поступающих в организм. Если ваши пряди потускнели, стали ломкими и слабыми, наблюдается обильное выпадение волос, то, скорее всего, локонам катастрофически не хватает некоторых групп витаминов и минеральных веществ.

Самые важные витамины для волос

Витамин А - это витамин №1 для здоровья волос. Он отвечает за хорошее состояние кожи головы – устраняет воспаления, поддерживает жирность волос в норме - жирные волосы делает более сухими, сухим добавляет влажности. Если у вас перхоть или зуд кожи головы, то, скорее всего, вам не хватает витамина А. Кроме того, витамин А укрепляет структуру волос, способствует их быстрому росту, крепости и эластичности.

Витамин А может поступать в организм в чистом виде (ретинол) или как провитамин А (каротин). В последнем случае для его усваивания необходимо соединение каротина с жирами.

Ежедневная норма употребления этого витамина должна составлять 1,0 мг. Продукты животного происхождения, содержащие ретинол: масло, печень, желтки яиц, сыр, творог. Растительная пища с каротином: морковь, абрикосы, черная смородина, шпинат, капуста, арбуз, укроп. Для усвоения витамина необходимо употреблять последний ряд перечисленных продуктов с растительным маслом.

Витамины группы В стимулируют обменные процессы в организме, помогают волосам и коже головы поглощать кислород, улучшают рост волос, поддерживают нужный уровень влажности волос.

Витамин В1 (тиамин) – способствует росту волос, участвует в синтезе белка, содержится в необработанных крупах, хлебе грубого помола и семечках. За рост волос отвечает и витамин В12 (цианокобаламин). Содержится в продуктах животного происхождения – мясе, яйцах, морепродуктах.

Витамин В2 (рибофлавин) – улучшает общее состояние волос и их внешний вид. Содержится в печени и почках животных, мясе, пиве, хлебе, дрожжах.

Витамин В3 (никотиновая кислота) – сохраняет цвет волос. Его дефицит приводит к быстрому поседению. Содержится он в цельных зернах, дрожжах, рыбе, печени, арахисе. За эти же функции отвечает и витамин В5 (пантотеновая кислота). Этот витамин способствует выработке меланина, который обеспечивает блеск прядей и задерживает старение и поседение волос. Содержится в мясных продуктах, яйцах, дрожжах, брокколи.

Оба витамина влияют на рост волосяного фолликула.

Витамин В6 (пиридоксин) – отвечает за густоту волос, состояние кожи головы. Сильный дефицит этого витамина может привести практически к облысению, особенно у мужчин.

Витамин С - улучшает поступление крови к фолликулам волос, защищает луковицы от разрушения. Содержится в зеленых овощах, цитрусовых, черной смородине, говяжьей печени, капусте.

Витамин Е - отвечает за общее состояние волос, делает их более пышными и блестящими. Он защищает локоны от ультрафиолета, предохраняет от воздействия свободных радикалов. Содержится витамин в растительных маслах, яблоках, молочных продуктах, злаках, орехах, крупах, яйцах и печени.

Профессиональный подход к проблеме

Если состояние волос вас сильно беспокоит и обычный прием поливитаминов и соблюдение богатой витаминами диеты не помогает, следует срочно обратиться к трихологу или дерматологу за консультацией. Вы сможете провести полное обследование ваших волос и выяснить, каких именно веществ вам не хватает, и с чем конкретно связано плохое состояние ваших локонов.

Это может быть результатом не выявленной болезни, наследственным фактором, следствием плохой экологии вашего края и т.д. В таком случае вам назначат индивидуальный курс лечения, а так же пропишут специальные витамины, предназначенные для укрепления и лечения ваших волос.

"Какие витамины необходимы для здоровья волос" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
14 + 1 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.