Как просто избавиться от «ушек» на боках

Лишние отложения в области талии могут испортить даже в общем стройную женскую фигуру. Несмотря на правильное питание и регулярные занятия, «ушки» на боках уходят в последнюю очередь. Но есть определенные упражнения на область талии и нижнюю часть спины, которые помогут вам избавиться от досадного «спасательного круга».

Комплекс упражнений

Избавиться от «ушек» на боках можно с помощью физических упражнений. Занимайтесь фитнесом, аэробикой, йогой или пилатесом, плавайте, бегайте, танцуйте. Найдите вид активности по душе и занимайтесь хотя бы три раза в неделю. Добиться впечатляющих результатов можно, если дополнительно выполнять упражнения на проблемные зоны. Добавьте понравившиеся сеты из тех, что описаны ниже, в свою обычную тренировку. Вскоре вы сможете гордиться стройной фигурой без отложений на боках.

Выполняйте наклоны в сторону. Для этого встаньте прямо, руки опустите по швам. Медленно потянитесь правой рукой вниз, не сгибая ноги и удерживая осанку. Почувствуйте растяжение в левом боку. Поменяйте сторону. Это базовый вариант исполнения упражнения. Вы можете разнообразить его различными способами. Например, добавьте гантели, весом от одного до двух килограмм, введите повторы и пружинящие сеты.

Наклоны в сторону эффективны только при большом количестве повторов – около пятидесяти на каждую сторону ежедневно.

Очень действенным является следующее упражнение. Лягте на живот и приподнимите корпус на руках, отрывая его от гимнастического коврика. На весу должны быть ваши плечи, грудь и верхняя часть живота. Ноги плотно прижмите к полу. Зафиксируйте положение, а затем слегка разверните корпус вправо и посмотрите назад.

Приподнимите правую ногу и начинайте делать махи с небольшой амплитудой. В то время как нога двигается вверх-вниз, она должна быть абсолютно расслаблена. Пусть работают мышцы нижней части спины. Сделайте двадцать повторов и выполните упражнение с другой стороны. Таких подходов должно быть три.

Встаньте на четвереньки, опираясь на кисти рук и колени. Ступни оторвите от пола и поднимите вверх. Разверните корпус вправо, одновременно поворачивая в эту же сторону ноги. Почувствуйте, как работают боковые мышцы, и сразу же поверните корпус и ноги влево до упора. Количество повторов такое же, как и в предыдущем упражнении.

Уход и питание

Избавиться от «спасательного круга» на бедрах еще быстрее можно, если регулярные тренировки сочетать с самомассажем. Принимая ванну, нанесите на проблемную часть тела гель для душа и разотрите зону с помощью костяшек пальцев. Энергично двигайтесь кругами, пока не почувствуете тепло. Так вы улучшите кровообращение, и отложения начнут рассасываться.

На зону ниже талии можно наносить и антицеллюлитные гели и крема. Они способствуют выводу жидкости и стимулируют процесс похудения. Пользуйтесь такими косметическими средствами утром и вечером.

Конечно же, стоит и скорректировать свое питание. Прежде всего, нужно отказаться от злоупотребления сладостями.

Сахар в первую очередь откладывается у женщин на боках.
Способствует формированию тонкой талии и исчезновению «ушек» на боках отказ от мучного и жирного. Кроме того, лишние сантиметры в этой области могут появиться из-за чрезмерного увлечения спиртными напитками. Поэтому постарайтесь отказаться от алкоголя.

"Как просто избавиться от «ушек» на боках" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
2 + 3 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.