Как уменьшить аппетит и избавиться от лишнего веса

Женщины, стремящиеся похудеть, часто упрекают свой повышенный аппетит, не дающий им удержаться на строгой диете или заставляющий злоупотреблять вредными продуктами. На самом деле повышенным аппетитом обладают очень немногие люди, как правило, имеющие проблемы со здоровьем, однако даже нормальный аппетит может досаждать желающим избавиться от лишнего веса. Отказ от пищи, разумеется, на пользу не пойдет, а вот избавиться от постоянного желания съесть что-нибудь вкусное можно.

Меняем меню!

Прежде всего придется исключить из рациона продукты, повышающие аппетит, или хотя бы ограничить их употребление. Изгнанию подвергнутся большинство специй, соль, соленые и острые продукты. Откажитесь от алкоголя – он способствует повышению аппетита. Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан обычной или минеральной воды, желательно без газа.

Существуют пищевые добавки на основе клетчатки, которые помогают уменьшить аппетит – при употреблении они разбухают в желудке и надолго дают ощущение сытости. Принимать такие средства лучше после консультации с врачом.

Расширить меню можно за счет супов-пюре и бульонов из овощей или постного мяса. Они помогают уменьшить аппетит и при этом обладают сравнительно невысокой калорийностью. Почаще ешьте продукты, богатые клетчаткой – они дают более длительное чувство насыщения.

Пейте зеленый чай, но чаепития по возможности не должны сопровождаться поеданием конфет и печенья. Если пить чай без сладкого вам трудно – перейдите на кисломолочные напитки, лучше с пониженным содержанием жира. Стакан кефира полезнее, чем чай со сладостями, да и желание заесть его шоколадкой у вас вряд ли возникнет. Хорошее средство для снижения аппетита - чай из свежего корня имбиря, кроме того, он отлично ускоряет обмен веществ.

Жесткая дисциплина

Введите дробный режим питания – ешьте маленькими порциями, но не менее пяти раз в день. Во время еды не отвлекайтесь на книгу, телевизор или экран компьютера. Чаще чистите зубы – вкус мяты во рту отбивает желание поесть. Если нет возможности воспользоваться щеткой и пастой – просто ополосните рот водой с каплей мятной настойки, но жевать мятную жвачку не стоит – жевательные резинки стимулируют выделение слюны и желудочного сока.

Аппетит можно обмануть при помощи ароматерапии – вдыхание ароматов мяты, зеленого яблока, грейпфрута хорошо отбивает чувство голода на некоторое время. Также можно использовать эфирные масла ванили и корицы.

Займитесь самоанализом – действительно ли вам хочется есть, или вы просто пытаетесь заменить едой нехватку положительных эмоций? Пища – не единственный источник радости. Если вы расстроены, устали, плохо себя чувствуете, попытайтесь найти способ поднять себе настроение, не заедая грусть шоколадом. Лучше прогуляйтесь, послушайте любимую музыку, потанцуйте перед зеркалом.

"Как уменьшить аппетит и избавиться от лишнего веса" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
13 + 0 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.