Чудо-упражнения для красоты груди

Для того чтобы иметь красивую грудь, женщине необходимо ухаживать за бюстом, а также укреплять грудные мышцы при помощи физических упражнений. Тренироваться можно ежедневно, занятия эффективные, но не занимают много времени.

Упражнения с гантелями

Встаньте прямо, руки с гантелями расположите на уровне груди. С выдохом поднимите руки над головой, на вдохе верните их в первоначальное положение. Выполните упражнение 15 раз и немного отдохните.

Исходное положение не меняйте, но разверните ладони друг к другу. На вдохе разведите руки в стороны, раскрывая грудную клетку. С выдохом сведите руки снова вместе. Выполните 15 повторений, затем опустите руки и отдохните 2 минуты.

Расположите руки внизу перед тазом, развернув гантели друг к другу. На выдохе поднимите руки в стороны, с выдохом опустите их в исходную позицию. Повторите упражнение 15 раз.

Упражнения без вспомогательных средств

Встаньте около стены, ладони положите на ее поверхность. С выдохом согните локти и потянитесь грудью как можно ближе к стене. На вдохе руки выпрямите и вернитесь в исходную позицию. Сделайте 30 таких отжиманий.

Если вам тяжело сделать такое количество повторений, выполните упражнение в 2 подхода по 15 раз. В перерыве отдыхайте 30-40 секунд.

Сядьте на пол, ноги вытяните, ладони расположите недалеко от бедер, подбородок опустите к основанию шеи. С выдохом поднимите таз вверх, вытяните тело и ноги в одной плоскости. Держите положение 30 секунд, дышите свободно. При вдохе опустите ягодицы на пол и немного отдохните. Выполните еще один подъем.

Лягте на живот, носками упритесь в пол, ладони расположите под плечами. С выдохом выпрямите руки и поднимите корпус над полом. Держите положение не менее 30 секунд. На вдохе опустите колени на пол и немного отдохните. Повторите упражнение еще раз.

Если вы не можете выполнять упражнение указанное время, держите положение 10-20 секунд. Но сделайте 4-5 повторений.

Сядьте по-турецки, ладони сложите на уровне груди. С выдохом надавите руками друг на друга и держите напряжение несколько секунд. Со вдохом расслабьтесь. Упражнение выполните 15 раз.

Положение не меняйте, но сложенные ладони поднимите над головой. С выдохом напрягите руки, на вдохе уберите напряжение. Повторите упражнение 15 раз.

Встаньте, ноги разведите широко, руки поднимите вверх. На вдохе опустите руки вдоль тела, с выдохом снова поднимите над головой. Движения старайтесь выполнять в быстром темпе. Повторите упражнение 30-40 раз.

"Чудо-упражнения для красоты груди" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
7 + 1 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.