Как из больших бедер сделать изящные ягодицы

Стройные подтянутые ягодицы – мечта каждой женщины. Иногда в результате различных обстоятельств реальность становится слишком далекой от идеала. Неправильное питание, малоподвижный образ жизни, стрессы и множество других факторов приводят к излишним жировым отложениям в области бедер. Справиться с этой проблемой можно при помощи регулярных физических упражнений, основной упор в которых сделан на возвращение ягодицам стройности и изящества.

Упражнения со стулом

Возьмите стул и поставьте его перед собой. Обопритесь руками на его спинку – расстояние между стулом и ногами должно быть около 20 см. Выполняйте махи ногой в сторону, стараясь поднимать ногу как можно выше. Выполните 30 махов каждой ногой.

Станьте боком к стулу. Опираясь левой рукой о спинку стула, выполняйте махи правой ногой: заведите ногу назад и с размахом поднимите ее вверх, затем выполните мах назад. Проделайте 30 махов и поменяйте ногу.

Станьте лицом к стулу, практически вплотную к спинке, обопритесь о нее руками. Левая нога должна находиться впереди, центр правой стопы должен упираться в пятку левой ноги. Носки должны быть максимально развернуты в стороны, ноги можно слегка согнуть в коленях. Выполняйте короткие фиксированные движения правой ногой назад. Выполните 50 коротких махов и поменяйте ногу.

В этом упражнении движения должны быть резкими, быстрыми и пружинистыми. Ногу нужно поднимать невысоко, на расстояние примерно 20 см.

Упражнения для стройных ягодиц на коврике

Станьте на колени, поставив руки пред собой. Углы между руками, бедрами и туловищем должны быть прямыми. Поясница не должна прогибаться. Подтяните колено правой ноги к груди и затем максимально отведите ногу назад и вверх. Повторите упражнение 25-30 раз и поменяйте ногу.

В том же исходном положении поднимите правую ногу, не разгибая ее в колене, в сторону так, чтобы она находилась параллельно полу. Отведите ногу, держа ее также параллельно полу, через сторону назад, постепенно выпрямляя ее. Опустите ногу, вернувшись в исходное положение. Проделайте упражнение 25-30 раз для каждой ноги.

Упражнения для стройных ягодиц по возможности необходимо сочетать с правильным питанием, исключающим или как минимум ограничивающим употребление мучного и сладкого.

Для того чтобы получить необходимый результат, заниматься нужно ежедневно. Данная тренировка займет не более 15 минут в день. Количество повторов упражнений со временем можно увеличить до 50.

"Как из больших бедер сделать изящные ягодицы" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
5 + 10 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.