Несколько упражнений прямо в офисе

При работе в офисе обычно приходится вести неподвижный образ жизни, много сидеть и работать за компьютером. В таких случаях рекомендуется периодическое выполнение простых упражнений прямо на рабочем месте, благодаря которым вы сможете поддержать в нужной форме некоторые проблемные зоны тела.

Разминочные упражнения

Встаньте прямо, вытяните в стороны руки. Потянитесь кверху, задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Нужно физически ощутить, как растягиваются суставы позвоночника. Сделайте несколько наклонов вперед, держа спину прямо и стараясь дотянуться до носков ног пальцами. Прогнитесь в стороны, вперед и назад, держа руки на поясе.

Полезно выполнять и дыхательные упражнения, поскольку офисная работа может приводить к сковыванию грудной клетки. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Повторяйте данное упражнение регулярно.

Не забудьте и о помощи вашим глазам, которые оказываются под довольно большой нагрузкой. Медики рекомендуют иметь в офисе как можно больше зеленых растений, чтобы сотрудники могли время от времени отрываться от монитора и рассматривать приятный глазу растительный интерьер. Также следует подходить к окну и в течение минуты неотрывно смотреть на какую-нибудь расположенную вдали точку.

Разноцелевые упражнения

Нет ничего зазорного в том, чтобы сделать несколько приседаний или даже отжиманий от пола. Конечно, лучше для этого выйти в другое, лучше пустое помещение. Если вы уверены в том, что никому не помешаете, и это будет удобно, принесите на работу скакалку или эспандер и занимайтесь во время рабочего перерыва. Очень кстати придутся небольшая гиря и пара гантель. Поговорите с начальством о том, чтобы переоборудовать бесхозное помещение в небольшой спортзал. Хороший начальник всегда заботиться о здоровье своих подчиненных.

Не стоит пренебрегать и упражнениями для шеи, которая сильно устает за долгие дни на службе. Сделайте несколько наклонов и неторопливых круговых движений. Всего за 5 минут вы сможете отдохнуть и подготовить тело к дальнейшей работе.

При работе за компьютером устают пальцы и кисти рук. Разминайте их любыми движениями, например, сжимая и разжимая пальцы, выполняя круговые движения, выворачивая ладони наружу и т.д. То же самое относится и к локтевым, а также плечевым суставам – их нужно разминать. Это можно делать, даже не вставая с кресла. Во время работы можно также давать работу ногам, поднимая их под столом.

"Несколько упражнений прямо в офисе" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
7 + 3 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.