6 упражнений для непревзойденных ягодиц

Очаровательные выпуклости женского тела всегда притягивают мужские взгляды. Особенно привлекательны для ценителей девичьих прелестей упругие ягодицы. Однако из-за высокой загруженности, а иногда и элементарной лени, женщины не всегда уделяют этой части тела необходимое внимание. Шесть несложных упражнений помогут вам сделать ягодицы непревзойденными.

Приседания

Это одно из самых несложных и эффективных упражнений для повышения упругости ягодиц. Исходное положение: стоя, руки вытянуты вперед, ноги на ширине плеч. Приседать нужно таким образом, будто вы пытаетесь сесть на стул, спину держите прямо. Выполняйте 2-3 подхода по 10-15 приседаний.

Если вы находитесь в хорошей физической форме – делайте приседания с утяжелением. Однако будьте осторожны – существует опасность повредить коленные суставы.

Для уменьшения объемов ягодиц выполняйте приседания на одной ноге. Встаньте прямо, одну ногу поднимите вперед. Начинайте медленные приседания. При правильном выполнении упражнения бедро должно быть параллельно полу. Для удержания равновесия используйте спинку стула. Приседаний делайте столько, сколько получится, а затем поменяйте ногу.

Поднимание таза

Это упражнение помогает накачать мышцы ягодиц и придать им спортивную форму. Исходное положение: лежа, ноги согнуты в коленях, ступни стоят на полу на ширине плеч, руки вытянуты вдоль тела. Таз медленно поднимайте вверх, опираясь на руки, плечи и ступни. При правильном выполнении упражнения корпус тела должен составлять одну линию с бедрами. Повторяйте подъемы 10-15 раз.

Для избавления от целлюлита во время выполнения этого упражнения нужно напрягать ягодичные мышцы.

Выпады

Это упражнение помогает нарастить ягодичные мышцы, а также подтянуть мышцы бедер и голени. Исходное положение: стоя, руки на колене правой ноги, левая нога отставлена назад как можно дальше. Медленно выполняйте выпады левой ногой назад, перенося вес тела на правую. После 10 повторов поменяйте ноги.

Выполнять выпады нужно после серии разогревающих упражнений, иначе существует опасность растяжения.

Упражнение для уменьшения объемов бедер, талии и ягодиц

Примите исходное положение: стоя на коленях, спина прямая. Сохраняя на месте колени и голени, не помогая себе руками, садитесь на пол вправо, вставайте и садитесь влево. Повторяйте упражнение не менее 20 раз.

Подъем и спуск по лестнице

Это упражнение помогает укрепить мышцы ягодиц, похудеть и улучшить выносливость. Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице в течение 10-20 минут, стараясь не опираться на перила. Чтобы акцентировать физическую нагрузку именно на ягодицах, поднимайтесь через ступеньку.

Бег

Это само по себе отличное упражнение для развития выносливости и похудения. Для улучшения формы ягодиц нужно бегать по пересеченной местности. Начинайте тренировку у подножия возвышенности – бегите к вершине с максимальной скоростью, затем на средней скорости спускайтесь вниз. Выполните 5-10 повторов.

"6 упражнений для непревзойденных ягодиц" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
2 + 2 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.