Как похудеть без диеты

Утомительные диеты, во время которых вам постоянно мешают слабость и чувство голода, хотя и приводят к результату, но какой ценой! Портятся волосы и ногти, а кожа в некоторых местах просто висит. К тому же от диеты никуда не девается целлюлит. А еще, с таким трудом сброшенный вес может быстро вернуться, стоит лишь перестать соблюдать диету. Это так называемый эффект маятника. Но есть способ похудеть, не прибегая к диетам.

Здоровый вес

Вес человека во многом зависит от его здоровья и отношения к своему телу. Скорее всего ваш организм и сам знает, сколько ему нужно весить, но вы его просто не слушаете. Чтобы проверить это, спросите себя: достаточно ли вы спите, высыпаетесь ли каждый день? Как именно вы принимаете пищу, спокойно и неторопливо или перехватываете куски на бегу? Или, может, вы любите кушать с книжкой, перед телевизором или экраном компьютера?

Похудеть без диеты возможно, но изменить свои пищевые привычки все равно придется. Не может не радовать, что эффект от этого более долговечен, да и польза для здоровья несомненная.

Если справиться с лишним весом никак не удается, пройдите обследование у эндокринолога. Бывает, что небольшая проблема с обменом веществ приводит к тому, что человек годами не может похудеть.

Начните с того, что примиритесь с едой. Перестаньте корить себя за каждый съеденный кусочек, ешьте с удовольствием, но только то, что вам действительно нравится. Во время приема пищи сосредоточьтесь на еде, не отвлекайтесь на телевизор или интернет. Ешьте, внимательно прислушиваясь к собственным ощущениям. Как только чувствуете, что больше не хочется, отодвиньте от себя тарелку.

Эмоции и переедание

Заведите дневник питания. Записывайте туда все, что вы съели, отмечая, какие чувства вы при этом испытывали. Насколько велико было удовольствие от пищи? Было ли такое, что вам уже не хотелось есть, но вы все равно продолжали?

Возможно, в это время вы испытывали какие-либо негативные эмоции, которые были компенсированы едой. Подобные моменты следует научиться контролировать. Заедать стресс – это привычка, свойственная многим людям. Если вы замечаете в себе это, то можете даже написать список других вещей, которые приносят вам удовольствие, и на которые вы можете отвлечься, если руки снова потянулись к лакомству.

Ешьте все, что вам нравится, но маленькими порциями. Промежуток между приемами пищи должен составлять 2-3 часа. Таким образом, вы «разгоните» метаболизм, но не будете чувствовать голода. Также пейте больше жидкости, она способствует выводу токсинов из организма.

Физическая активность

Конечно, самый простой способ похудеть без диет – это заняться спортом. Это не означает, что теперь в нерабочее время вас не встретишь нигде, кроме тренажерного зала.

Старайтесь не изнурять себя. Многие бросают спорт, когда начинают постоянно испытывать гимнастическую боль в мышцах.

Тренировки лучше выбрать такие, чтобы они доставляли вам удовольствие. Большой или настольный теннис, танцы, плавание, бег, прогулки быстрым шагом, катания на велосипеде, лыжах или коньках: может быть что угодно. Главное, чтобы физическая активность была в радость.

"Как похудеть без диеты" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
4 + 0 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.