Как просто заполучить стройные ножки

Чтобы заполучить стройные ноги, необходимо регулярно выполнять физические и кардио-упражнения, проводить силовые тренировки и соблюдать хорошо сбалансированную диету. Следуйте специальной программе тренировок, которая поможет активизировать мышцы ног и поддерживать их тонус на протяжении длительного времени.

Кардио-упражнения

Первым этапом программы обретения стройных ножек станут специальные кардио-упражнения. Выполняйте их не менее 30 минут ежедневно, чтобы придать тонус основным группам мышц. Это станет своеобразным толчком к быстрому сжиганию жира в проблемных местах. Следует отдавать предпочтение бегу, прыжкам через скакалку, езде на велосипеде и плаванию. Данные упражнения способствуют развитию мышц ног, а также помогают повысить частоту сердечных сокращений до такого уровня, когда калории начнут сжигаться значительно быстрее. А благодаря увеличению продолжительности и интенсивности тренировок вы сможете тренировать выносливость.

Диета и занятия с весом

Второй этап программы заключается в тренировках с отягощениями. Ваш еженедельный ритм тренировок должен включать в себя 2-3 сессии подобных занятий. Тренируясь с тяжестями, вы будете развивать сухую мышечную массу, и это поможет более эффективно сжигать жир.

Те, кому не слишком нравятся силовые нагрузки, могут обратиться к более щадящему способу – занятиям танцами или йогой. Здесь требуется большая гибкость всего тела, что отразится и на красоте ваших ног.

Проводите занятия на специальных тренажерах, делая разведение и сведение ног, сгибая их в положении сидя и лежа. Можно выполнять приседания со штангой, установив небольшой вес. Так вы будете развивать четырехглавые и вспомогательные мышцы ног. Не забудьте о подъемах на носочки для икр. Что касается веса отягощений, проконсультируйтесь с фитнес-тренером, но оптимально будет использовать такой вес, при котором в мышцах начинает ощущаться усталость после выполнения 12-15 повторений.

Если вы предпочитаете наращивать веса с каждой тренировкой, выполняйте по 8-10 повторений.

Желающим сделать свои ноги стройными, следует подобрать оптимальный рацион питания. Старайтесь потреблять калорий в два раза меньше, чем вы сжигаете во время тренировок, и не переедать. Также крайне важно пить больше воды, поскольку она выводит из организма все лишнее. Специалисты рекомендуют выпивать до 2 литров в сутки, в особенности в период усиленных тренировок.

"Как просто заполучить стройные ножки" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
1 + 3 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.