Создайте красивые ягодицы в домашних условиях

Упражнения для улучшения формы ягодиц лучше выполнять каждый день, так как большинство из них статические. Чтобы хорошие результаты были достигнуты в короткие сроки, комбинируйте упражнения с бегом по пересеченной местности. Также хорошо бегать или ходить по ступенькам, это кроме ягодичных мышц укрепит ноги. Также на мышцы ягодиц позитивное действие оказывает езда на велосипеде, прыжки со скакалкой и катание на роликовых коньках.

Упражнение для укрепления седалищно-подколенных и большой ягодичной мышцы

Лягте на спину. Ноги – на ширине плеч, руки – в стороны. Согните ноги в коленях под углом 60 градусов. Поднимите таз над полом. Начните опускать таз силой ягодиц. Выполните 30 повторений. После этого дайте мышцам отдохнуть и приступайте ко второму подходу. Опускайте таз медленно, он не должен падать по инерции. Опускание его к земле следует выполнять только путем напряжения мышц ягодиц.

Для достижения положительных результатов важно правильно питаться и не пропускать ни одного дня занятий.

Упражнение для большой ягодичной мышцы

Лягте на живот, поместив сложенные в замок руки под подбородок. Сгибайте ноги в коленях, стараясь достать пятками до ягодиц, но не делая этого. Выполняйте движения ритмично. Сделать упражнение надо как минимум 50 раз. Если оно кажется вам простым, прикрепите к ногам груз (но не более 2 кг для каждой ноги). Регулярное выполнение упражнения очень полезно для большой ягодичной мышцы.

Упражнение для большой и средней ягодичной мышц

Встаньте на колени. Обопритесь на руки. Отведите одну ногу назад. Ее носок и колено должны смотреть в пол. Поднимите ногу, сильно напрягая ягодичную мышцу, а затем опустите в исходное положение. Однако ни в коем случае не бросайте ее. Сделайте по 50 подъемов для каждой ноги.

Упражнение для средней и малой ягодичных мышц

Лежа на животе, согните ноги в коленях так, чтобы бедра были перпендикулярны полу. Поднимайте колени, отрывая их от пола на 1-2 см от пола. Мышцы ног и ягодиц должны быть при этом максимально напряжены. Избегайте при подъеме коленей резких рывков, делайте это плавно, усилием мышц. Не бросайте колени на пол, чтобы не травмировать коленные чашечки. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

Во избежание травм, перегрузок и для достижения максимальной эффективности, выполняйте упражнения плавно, держа мышцы в напряжении.

Упражнение для большой ягодичной и седалищно-большеберцовой мышц

Стоя на коленях, обопритесь на предплечья. Одну ногу вытяните назад, слегка согните и положите на пол. Поднимайте ее вверх и плавно возвращайте в исходное положение. Вы должны почувствовать, как напрягаются мышцы. Для каждой ноги сделайте по 50 повторений, разбив их на два подхода.

"Создайте красивые ягодицы в домашних условиях" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
10 + 0 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.