Несложные упражнения для подтянутого живота

Для желающих обзавестись стройной фигурой очень важны направленные упражнения для живота. Систематические занятия позволяют уменьшить талию на 5-7 см за месяц. Однако, для достижения результата помимо систематичности занятий важно грамотно составить комплекс упражнений. Они должны быть доступными для исполнения людьми с разным уровнем физической подготовки, а также максимально эффективными и безопасными.

Скручивания

Выбирая основным упражнением для тренировки по улучшению формы живота подъем туловища из положения лежа, стоит помнить о том, что это может повредить спине. При напряжении мышц живота основная часть нагрузки переносится на поясничный отдел позвоночника. Это может вызвать боль в пояснице. Полезнее выполнять специальные упражнения для мышц живота, при которых отсутствует необходимость отрыва поясницы от пола. Доминирующими вариантами упражнений для развития мышц живота являются скручивания.

Для большей эффективности упражнений важно дополнительно придерживаться низкокалорийной диеты.

Существует два вида скручивания: обратные и обычные. Принцип первых заключается в подтягивании, из положения лежа, таза к груди, последние предполагают подъем верхней части туловища с подтягиванием плеч к тазу. Амплитуда у данных упражнений невелика, не следует «качать пресс» с большим размахом, это не очень эффективно и небезопасно. Выполнять скручивания следует по всем правилам, расширяя комплекс и увеличивая число повторений постепенно.

Аэробные упражнения

Чтобы получить плоский живот, одних скручиваний недостаточно. Упражнения только повышают тонус мышц, но не позволяют избавиться от жирового слоя, лежащего поверх них. Устранить жир помогут аэробные упражнения, такие как пробежки, прыжки, велосипедные поездки. Выполнять их нужно не менее 3-4 раз в неделю по 30 минут. Эти занятия приведут к повышению скорости обмена веществ и заставят тело расходовать сохраненные формы энергии, то есть жир.

Во время выполнения упражнений для пресса старайтесь держать его в постоянном напряжении и внимательно следить за техникой выполнения наклонов и скручиваний.

Разработка всех мышц живота

Важно выполнять комплексы упражнений, разрабатывающих все мышцы живота (косые и прямые), под разными углами. Существует три плоскости движения. При сгибании вперед вы проработаете сагиттальную плоскость, сгибание назад развивает фронтальную, а повороты туловища – поперечную. Поэтому к скручиваниям, которые разрабатывают мышцы лишь в сагиттальной плоскости, необходимо добавить движения под двумя другими углами.

Разнообразие упражнений

Упражнения даже самого фантастического комплекса необходимо менять каждые несколько недель. Длительное выполнение определенной программы приводит к тому, что тело становится более подготовленным. Это, в конечном счете, приведет к сжиганию меньшего количества калорий и использованию меньшего количества энергии. Так вы не получите оптимальных результатов, поскольку мышцы адаптируются за 4-5 тренировок. Но, чтобы мышцы не скучали, изменять весь комплекс полностью необязательно. Будет вполне достаточно периодически улучшать движения. Например, вместо постановки рук за голову во время скручиваний попробуйте тянуть их перед собой, или выполняйте боковые скручивания не на полу, а на скамье.

"Несложные упражнения для подтянутого живота" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
2 + 11 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.