Самые несложные правила для красивого живота

Порой живот является самой проблемной зоной женской фигуры. Однако, соблюдая простые правила, можно привести эту часть тела в порядок и закрепить результат надолго. Для этого необходимо соединить правильное питание, а также ежедневные упражнения на укрепление пресса и сжигание жира.

Упражнения

В список упражнений, которые способствуют формированию красивого живота, входит не только непосредственно комплекс на качание пресса. Необходимо учитывать важность предварительной разминки, разогревающей мышцы. После этого все упражнения вам будет выполнять легче, а эффективность занятий станет выше.

Кроме того, помните, что важно уделять внимание всему мышечному корсету. Если хотите получить красивый живот, позаботьтесь о сильных мышцах спины. Ведь без красивой осанки и область талии будет неидеальной.

В комплекс для живота должны входить упражнения и на нижнюю, и на верхнюю его часть, а также на боковые, косые мышцы. Таким образом, примерная ваша тренировка может состоять из следующих упражнений. Сделайте несколько наклонов в сторону и поднятий коленей к груди из положения стоя, чтобы разогреть мышцы. Старайтесь держать высокий темп.

Затем переходите к упражнениям на пресс: поднятия ног в положении лежа на спине, подтягивание корпуса из того же положения к согнутым в коленях ногам и различные скручивания.

Если качая пресс, вы чувствуете дискомфорт или даже боль в области спины и поясницы, замените данное упражнение или найдите безопасную его вариацию.

После этого нужно проработать спину. Идеальное упражнение, которое укрепляет весь мышечный корсет и еще раз проработает и ваш живот – это классическая планка. Вы можете просто стоять в ней, делать покачивания вперед-назад, подтягивать по очереди ноги к животу. Не забудьте после тренировки сделать расслабляющую растяжку.

Питание

От питания зависит 70% вашего успеха в стремлении получить красивый живот. Важно есть в меру, не переедать. Кроме того, причиной неидеальной области талии может быть чрезмерное увлечение молочными продуктами.

Во взрослом организме количество ферментов, которые помогают усваивать лактозу, стремится к нулю. Если вы злоупотребляете сыром или молоком, попробуйте хотя бы на некоторые время снизить или ограничить их употребление. Наверняка вы почувствуете легкость в области талии и увидите, как ваш живот стал более плоским.

Необязательно навсегда отказываться от любимых йогуртов и творожков. Просто не доводите свою любовь к молочным и кисломолочным продуктам до фанатизма.

Сделать живот плоским и красивым вам помогут продукты, которые богаты клетчаткой: каши, цельнозерновые продукты, фрукты и овощи.

Образ жизни

Прибавить несколько сантиметров в талии можно из-за стресса. Частые и сильные переживания могут замедлить метаболизм вашего организма. Поэтому важно воспитывать в себе стрессоустойчивость.

Злоупотребление алкоголем негативно отражается на области вашего живота. Если не хотите полностью отказываться от спиртного, ограничьтесь одним бокалом красного вина за вечер не чаще трех раз в неделю. В противном случае вам будет сложно избавиться от жира. Ведь алкоголь обезвоживает организм и замедляет обменные процессы.

Соблюдая эти правила, а также регулярно занимаясь, вы забудете о проблемах с лишними сантиметрами в области талии, а красивый пресс будет радоваться вас все больше и больше.

"Самые несложные правила для красивого живота" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
8 + 0 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.