Простые упражнения для повышения тонуса в офисе

Низкий жизненный тонус является распространенной проблемой современных людей, проводящих целые дни в офисе. Он проявляется слабостью, апатией, сонливостью и отсутствием желания действовать. Почти постоянное пребывание в позе сидя может привести к определенной группе заболеваний, например, к остеохондрозу нижних отделов позвоночника. Чтобы избежать негативных последствий офисной работы и повысить свой жизненный тонус, нужно регулярно выполнять комплекс простых упражнений.

Главное упражнение - правильная посадка

Комплексы упражнений, которые необходимо выполнять для поднятия жизненного тонуса, помогут восстановить нужную активность. Первое и самое главное упражнение – сохранение правильной осанки во время работы. Нужно научиться контролировать позу посадки. Не наклоняйте вперед туловище и голову, спина не должна сутулиться. Следите за тем, чтобы живот был немного напряжен. Верхняя часть спины должна держаться за счет собственных мышц, а поясница - опираться на спинку стула или кресла. Не заваливайтесь на один бок, это может привести к s-образному сколиозу. Чтобы не испортилась осанка, нельзя делать упор на свободную руку во время позы «сидя». Ни в коем случае не сидите в позе «нога на ногу», это приводит к проблемам в поясничном отделе позвоночника и нарушает кровообращение в ногах. Правильной является посадка, при которой ноги находятся вместе. Хорошо, если у стола есть специальная подставка для ног, используйте ее для того, чтобы во время работы колени были выше уровня бедер.

Для улучшения кровотока мозга помассируйте пальцами шею вдоль позвонков. Для снятия общего напряжения резко напрягите все мышцы тела, а затем полностью расслабьтесь. Опустите голову и закройте глаза на 15 секунд.

Упражнения для шеи

Для зарядки в офисе достаточно выделить несколько минут, повторяйте все упражнения 5-10 раз, в зависимости от того времени, которое есть в распоряжении. Сначала выполните упражнения для шеи. Находясь в положении сидя, медленно наклоните шею, приблизьте максимально подбородок к груди, а затем также медленно наклоните голову назад. Наклон шеи назад делайте на выдохе, а наклон вниз на вдохе.

Поверните влево голову и зафиксируйте ее на несколько секунд в этом положении, затем сделайте аналогично поворот вправо.

«Нарисуйте» в воздухе носом цифры от 0 до 9 при полной амплитуде движений шеи.

Делайте вращательные движения головой по часовой стрелке, а затем в обратную сторону. Такое упражнение укрепляет шею и тренирует вестибулярный аппарат.

Сложите кисти рук и обхватите ими затылок. Надавите руками на затылок и одновременно опускайте назад голову, оказывая сопротивление. Упражнение отлично развивает мышцы шеи.

Упражнения для корпуса тела и мышц живота

Поднимите руки вверх, обхватите правой рукой левое запястье. Сделайте наклон вправо, при этом должно появиться напряжение мышц с левой стороны. Поменяйте положение рук и сторону наклона.

Сядьте на середину стула и возьмитесь правой рукой за край сидения. Положите левую руку на правое бедро и потянитесь, поворачивая вправо корпус. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, сменив руку и сторону поворота.

Положите руки на плечи и сделайте круговые вращения руками вперед и назад. Выполните упражнение «ножницы: на вдох сведите вместе руки, а на выдох разведите их в стороны.

Сделайте упражнения для мышц живота. Втяните живот, досчитайте до 5, вернитесь в исходную позицию. Это упражнение можно делать и по дороге на работу.

Упражнения для кистей рук, для ног и для ягодичных мышц

Обхватите одну руку другой за запястье, выполните вращение кистью 5 раз по часовой стрелке и столько же в обратную сторону. Сделайте это упражнение для другой руки.

Сжимайте в быстром темпе пальцы обеих рук в кулаки 10 раз. На последнем счете сожмите их как можно сильнее и подержите так в течение 3-5 секунд.

Выполните упражнения для ног: сидя на стуле, поставьте пятки и носки вместе. Поочередно поднимайте носки от пола, а пятки должны оставаться неподвижными. Сидя на стуле, вытяните вперед правую ногу, потяните стопу на себя и напрягите икры. Поменяйте ногу.
Сидя, напрягите ягодичные мышцы, досчитайте до 3-5 и расслабьте их. Во время второго повтора напрягите мышцы и посчитайте до 5-7. Постепенно увеличивайте количество повторений упражнения.

Комплекс упражнений нужно выполнять минимум 3 раза в неделю. Дополнительно к нему ежедневно ходите пешком не менее 30 минут. Эти меры будут способствовать поднятию жизненного тонуса.

Упражнения для мышц талии и бедер

Упражнения на укрепление мышц в области талии и бедер лучше делать после работы. Они помогут избавиться от жировых отложений в этих участках тела. Сядьте на пол, выпрямите левую ногу. Правую ногу подтяните к себе. Обхватите левую ступню, руками медленно приподнимите ногу вверх, стараясь растянуть мышцы, и также медленно опустите ее. Не сгибайте ногу в колене. Повторите это упражнение по 10 раз для каждой ноги.

Следующее упражнение выполняйте, стоя прямо. Скрестите ноги, вытяните вперед руки и медленно наклоните вперед туловище. Продержитесь 5 секунд и вернитесь в исходное положение.

Встаньте на колени и скрестите руки над головой. Сядьте на правое бедро, выпрямитесь и сядьте на левое.

Для следующего эффективного упражнения примите позу, которая в Японии называется «стойкой всадника». Встаньте прямо, выпрямите спину. Поставьте ноги так, чтобы ступни находились параллельно друг другу, а расстояние между ними составило 2 ширины плеч. Бедра должны быть под углом , а голени – перпендикулярно полу. Для укрепления бедер задержитесь в этой позе как можно дольше, если можете, делайте медленные приседания.

"Простые упражнения для повышения тонуса в офисе" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
1 + 3 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.