Как уменьшить мышцы рук

Мышцы рук, как и ягодицы, брюшной пресс и другие части тела являются областью, над которой необходимо работать крайне тщательно. Для избавления от лишней мышечной массы нужно несколько раз в неделю выполнять определенные упражнения. Следует подробно рассмотреть тренировочный процесс, необходимый для достижения поставленной цели.

Как проводить тренировки

Начните тренировку с выполнения отжиманий от пола. Новичкам или людям, имеющим проблемы со спиной, рекомендуется выполнять упражнение с согнутыми коленями. Опуститесь руками и коленями на пол и поднимите ноги так, чтобы они располагались от земли под углом на 45 градусов. Спину необходимо держать прямо, а грудь опускать так, чтобы она останавливалась в нескольких сантиметрах от пола. После этого вернитесь в исходное положение. Упражнение предусматривает выполнение не менее 10 повторений с постепенным увеличением этого числа.

Питайтесь правильно. Сведите к минимуму ежедневное употребление жиров и углеводов, сделав акцент на белковой пище. Вы можете чувствовать нехватку энергии, но именно сопротивление ей поможет сократить мышечную и жировую ткань.

Выполните упражнение для трицепсов, чтобы подтянуть заднюю поверхность ваших рук. Поставьте ноги на ширине плеч, слегка согнув колени. Возьмите по одной гантели небольшого веса или обхватите одну из них обеими руками, поднимите над собой и опустите за голову. Согните руки под прямым углом, чтобы снаряды располагались за спиной. Начните поднимать руки вверх и возвращать их в исходное положение. Выполните не менее 10-15 повторений.

Двигайтесь как можно чаще, чтобы мышцы оставались в тонусе. В те дни, когда вы не заняты тренировками, уделяйте больше времени прогулкам на свежем воздухе.

Сделайте подъемы гантелей на бицепс. Следует также взять снаряды с небольшими весами, встать прямо. Прижмите локти к телу и начните сгибать руки, поднимая гантели так, чтобы они касались груди. В первых трех подходах сделайте по 10-15 повторений, затем выполните еще 1-2 подхода, во время которых гантели нужно поднимать столько раз, на сколько у вас хватит сил.

Кардионагрузка

Добавьте к тренировочному процессу кардионагрузку. Выполняйте пробежки каждое утро, плавайте, крутите педали велосипеда. Это поможет ускорить процесс сжигания жира и мышц во всем теле, включая область рук. В данном случае важной является постоянность нагрузки, а также постепенное увеличение времени тренировки с каждым разом.

"Как уменьшить мышцы рук" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
14 + 6 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.