Как сделать солнышко на турнике

Многие из молодых людей хотели бы чем-то похвастаться перед своими друзьями или знакомыми. Кто-то поражает своим интеллектом, а кто-то - физической силой или ловкостью. Если вы хотите сделать «солнышко» на турнике, чтобы удивить этим умением окружающих, вам пригодятся советы, как это сделать наиболее безопасно и удачно.

Перед выполнением «солнышка» на турнике

Перед тем как перейти к выполнению трюка, необходимо научиться выполнять стойку на руках - для начала, хотя бы около стены. Чем больше времени у вас получится простоять на руках, тем лучше. Кроме того, нужно научиться отжиматься на руках, заниматься с гантелями и эспандером, а также выполнять различные другие силовые упражнения на развитие мышц рук. Чтобы развить крепкий хват, следует приучить себя в течение долгого времени держать вис на перекладине турника.

Оптимальное время выполнения стойки на руках - 3-4 минуты.

Вначале, если вы учитесь выполнять «солнышко» на турнике во дворе, а не в гимнастическом зале, вам стоит воспользоваться лямками. Шить их лучше всего самостоятельно, так как они должны надежно вас подстраховать от падения на землю с турника.

Лямки для выполнения «солнышка»

Для шитья лямок может подойти буксировочный трос, лямки от старого портфеля/рюкзака или же пояс от кимоно. Если вы решили купить трос, необходимо выбрать прочный, дабы он не растягивался. Чтобы сделать лямки, возьмите буксировочный трос и отрежьте от него длину приблизительно 80-85 см. Затем отправляйтесь на турник и примерьте на себя лямку. Так вы сможете определить наиболее подходящую вам длину (в среднем она может составлять от 67 до 75 см).

Отмерив нужную длину лямки, отрежьте от нее лишнее, при этом оставьте около 5 см про запас для сшивания. Затем нужно сшить их прочной ниткой в виде креста в квадрате: вначале следует сшить квадрат, а уже потом внутри него крест. Сшив лямки, не забудьте их проверить на прочность.

Переходим к выполнению «солнышка»

Итак, вам необходимо научиться раскачиваться на турнике как можно сильнее. Надев лямки, постепенно начинайте раскачиваться как можно выше. Обратите внимание: при этом не нужно сгибать руки в плечах и прогибать спину - следует держать ее выпрямленной. Что касается ног, их можно сгибать ноги лишь в начале обучения, поскольку в идеале при выполнении «солнышка» тело должно быть выпрямленным полностью.

Начинающим лучше всего обучаться выполнять солнышко на турнике не в одиночку, а с напарником, для подстраховки во время выполнения этого трюка.

Чтобы научиться делать «солнышко» на турнике, вам не обойтись без старания и упорства. Если сперва выполнить этот трюк у вас не получится, пробуйте снова и снова. Чтобы его было легче делать, начните раскачиваться с переднего упора. Когда при выполнении этого упражнения вы сможете дойти до вертикальной стойки, вначале вам будет страшновато. В этот момент нужно преодолеть свой страх и сделать одну или несколько попыток «перевалиться» на противоположную сторону турника.

Когда у вас это последнее действие получится, можете себя поздравить: у вас получилось сделать «солнышко». Но не стоит ограничиваться лишь одним оборотом, попытайтесь впоследствии выполнять это упражнение сериями. Чем больше таких серий у вас получится сделать, тем лучше в результате будет получаться трюк на турнике. Лучше всего, если вы будете тренироваться каждый день - таким образом вы быстрее добьетесь нужного вам результата, а также закрепите его. Но и тогда не останавливайтесь на достигнутом, сочетайте «солнышко» с различными акробатическими элементами, которые выполняются на турнике.

"Как сделать солнышко на турнике" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
8 + 10 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.