Как накачать пресс за 10 минут

Атлетически сложенная фигура – мечта большинства мужчин и женщин, стремящихся поддерживать здоровый и спортивный образ жизни. Особую привлекательность придают фигуре подтянутые мышцы живота. Некоторые считают, что накачать брюшной пресс можно только длительными и упорными многочасовыми тренировками. Но при правильном подходе к занятиям оформить красивые «кубики» пресса можно, уделяя ему всего по десять минут в день.

Некоторые предварительные рекомендации

Упражнения на развитие мышц живота желательно выполнять в утренние часы, примерно за час до завтрака. В это время организм намного лучше воспринимает нагрузку, чем днем или вечером. Приступая к занятиям, необходимо определить для себя, какого именно результата вы намерены добиться, поскольку от ответа на этот вопрос будет зависеть методика тренировок.

Если вы хотите получить плоский живот, упражнения на пресс следует выполнять в ускоренном темпе при значительном числе повторений. А вот для появления отчетливо выраженных «кубиков» пресса понадобиться каждый элемент отрабатывать в медленном темпе, применяя изометрическую нагрузку.

Чтобы в кратчайшие сроки привести мышцы брюшного пресса в порядок, необходимо совместить ежедневные короткие тренировки со здоровым образом жизни.

Чтобы накачать пресс, вовсе нет необходимости приобретать абонемент в фитнес-центр или тренажерный зал. Простые и эффективные упражнения вполне можно выполнять в домашних условиях. Это позволит существенно сэкономить не только время, но и семейный бюджет. Для занятий вам понадобится свободное горизонтальное пространство и гимнастический коврик. Как видите, необходимости в дорогостоящем тренажерном комплексе нет.

Для эффективной и всесторонней проработки пресса используются два основных типа упражнений. Чтобы развить верхнюю часть, выполняются скручивания, а для нижних отделов живота – подъем ног. В каждый из тренировочных дней необходимо отрабатывать один из этих видов упражнений, чередуя их между собой. Залог успеха – систематичность занятий. Упражнения на пресс следует выполнять понемногу, но каждый день.

Упражнения для быстрого развития брюшного пресса

Итак, примите на коврике положение лежа. Согните ноги в коленях. Заведите руки за голову. Затем поднимите корпус, выполняя при этом скручивание и стараясь достать локтем правой руки левого колена. Опуститесь вниз и повторите скручивание в другую сторону. Выполните упражнение несколько раз, до появления признаков усталости.

Второй тренировочный день цикла посвятите подъему ног из положения лежа. Исходное положение то же самое, что и в предыдущем упражнении. Плотно прижав спину к полу, поднимите прямые ноги вверх под прямым углом к поверхности. Опустите ноги. Повторяйте упражнение в течение тридцати-сорока секунд, затем сделайте короткий перерыв и продолжите подъем ног.

Выполняйте 5-7 подходов для каждого вида упражнения, делая перерыв между ними длительностью не более 30 секунд.

Каждую десятиминутную тренировку завершайте упражнением на «сжигание» жира. Это один из видов изометрических упражнений, которые выполняются в статическом режиме. Лежа на полу, заведите руки за голову и совсем немного согните ноги в коленях. Теперь слегка приподнимите корпус вверх, как будто стараетесь достать головой коленей, и зафиксируйтесь в таком положении.

Удерживайте корпус в приподнятом состоянии до тех пор, пока не почувствуете легкое жжение в области пресса. Это ощущение как раз и свидетельствует об эффективности упражнения. Опуститесь на пол. Через несколько секунд повторите подъем корпуса еще раз. Такой вид упражнения очень полезен, если вы хотите в короткие сроки избавиться от жировой прослойки в области брюшного пресса.

"Как накачать пресс за 10 минут" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
5 + 2 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.