Как накачать ноги на велотренажере

Сегодня существует множество полезных тренажеров, которые позволяют активно заниматься спортом как в домашних условиях, так и в фитнес-центрах или тренажерных залах. Одним из таких устройств, завоевавшим популярность как у мужчин, так и у женщин, является велотренажер. Имитируя движение на велосипеде, можно укрепить общее состояние организма, избавиться от недостатков фигуры и даже накачать ноги.

Занятия на велотренажере: общие рекомендации

Главное условие, которое позволяет эффективно проработать на велотренажере мышцы ног – регулярность и систематичность занятий. Если вы будете пользоваться тренажером лишь от случая к случаю, когда нахлынет настроение, то не приходится рассчитывать на серьезные результаты. Рекомендуется заниматься ежедневно и не менее получаса.

Время для тренировки подбирайте в зависимости от распорядка дня. Это могут быть утренние часы, когда велотренажер можно совместить с легкой пробежкой и гимнастикой. В вечернее время следует планировать занятия так, чтобы между тренировкой и приемом пищи был промежуток не менее полутора часов.

Не рекомендуется заниматься на велотренажере непосредственно перед сном.

При занятиях на тренажере важно правильно соблюдать питьевой режим. Если вы занимаетесь активно в течение длительного времени, организм теряет воду, что уменьшает эффективность тренировки и не дает мышцам правильно развиваться. Рекомендуется в ходе занятия делать несколько глотков прохладной воды, не дожидаясь, когда наступит жажда. Вода улучшает снабжение мышечной ткани кислородом и ускоряет биохимические процессы в клетках организма.

Как проводить тренировки на велотренажере

Любое занятие, направленное на развитие мышц ног, следует начать с активной разминки. Это могут быть легкий бег, упражнения на растяжку, наклоны и приседания. Продолжительность разминки должна составить 7-10 минут. После полного разогрева мышц можно приступать к непосредственной отработке движений на велотренажере.

Работа на тренажере позволяет отлично развить мышцы, расположенные в передней части бедра. Для этого необходимо удобно устроиться в седле, чуть склонить корпус вперед, перенеся часть веса на руки.

Высота седла должна быть такой, чтобы ноги в крайнем нижнем положении были свободно выпрямлены.

Начните вращать педали тренажера, стараясь равномерно распределять нагрузку поочередно на каждую ногу. Когда одна нога находится в активной фазе, вторая отдыхает, поднимаясь вверх. Тело при этом должно располагаться ровно, не следует допускать заваливания корпуса в ту или другую сторону.

Дыхание должно быть ритмичным и согласованным с движениями ног.

Если вы чувствуете, что нагрузка слишком легка для вас, отрегулируйте режим работы велотренажера. Большинство моделей тренажеров имеют удобную систему для выставления нужной нагрузки. По ходу тренировки режим можно менять, сделав его динамичным. Это позволит имитировать езду по ровной и пересеченной местности. При таком распределении нагрузки мышцы ног накачиваются более эффективно.

"Как накачать ноги на велотренажере" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
11 + 4 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.