Фитнес-инструкция: делаем талию

Для того чтобы сделать талию стройной, недостаточно какого-то одного вида нагрузки – например, бега или плавания. Фитнес-программа для талии должна состоять из специальных упражнений, тренирующих мышцы пресса и уменьшающих жировую прослойку на талии.

Упражнения для талии в позиции «стоя»

Исходное положение – ноги находятся на ширине плеч, руки помещаем на талию. Делаем повороты сначала направо, потом налево. Повторить 15-20 раз.

Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Наклоняемся вперед и дотрагиваемся до носка противоположной ноги – правой рукой до левого носка, левой рукой – до правого. 15-20 раз.

Поворачиваемся спиной к столу, ноги находятся на ширине плеч. Не сдвигая ног с места, поворачиваемся к столу и беремся за него руками. Напрягаем пресс, стоим несколько секунд, после чего возвращаемся в обратно исходное положение. Повторяем в каждую сторону 5-10 раз.

Исходное положение – ноги находятся на ширине плеч. Сплетаем пальцы рук, нагибаемся и шагаем через сцепленные руки сначала одной ногой, потом другой. Повторяем 5-10 раз.

Упражнения для талии в позиции «лежа»

Ложимся на коврик, руки закидываем за голову, ноги сгибаем в коленях. Приподнимаем туловище так, чтобы плечи немного оторвались от коврика. Замираем на несколько мгновений в верхней точке, чувствуем напряжение в районе диафрагмы и расслабляемся. 10-15 раз. Это упражнение тренирует мышцы верхнего пресса.

В исходном положении мы лежим на спине, руки находятся на затылке, ступню правой ноги ставим на ступню левой, ноги сгибаем в коленях. Приподнимаем плечи и поворачиваем туловище налево, после чего возвращаемся обратно в исходное положение. Меняем положение ступней и делаем поворот вправо. Упражнение повторяем 5-10 раз в каждую сторону. Данное упражнение направлено на развитие косых мышц живота.

Лежа на спине, поднимаем прямые ноги вверх и скрещиваем их между собой. Руки находятся вдоль тела, мы ими себе не помогаем.

Необходимо напрячь мышцы нижнего пресса и слегка поднять таз вверх, после чего вернуть его обратно на коврик. Повторить 5-10 раз. Упражнение развивает глубинные мышцы нижнего пресса.

Исходное положение – лежа на спине. Напрягая мышцы пресса и не помогая себе руками, переходим в положение «сидя», после чего возвращаемся обратно в положение "лежа". Повторяем 5-10 раз. Упражнение тренирует все мышцы живота и талии.

"Фитнес-инструкция: делаем талию" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
7 + 6 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.