Хочешь сбросить вес? Сядь на велотренажер

Соответствовать мировым стандартам красоты, которые диктует мода, не так то и просто. Для этого женщины и девушки находят самые различные способы. Кто-то, чтобы сбросить вес, посещает фитнес-зал, другие изнуряют себя различными диетами. Но зачастую вес может снова возвратиться, а иногда и увеличиться. Чтобы этого не случилось, нужна ежедневная нагрузка. Хорошим вариантом сбросить вес являются занятия на велотренажере.

Подготовка велотренажера к работе

Перед занятием правильно отрегулируйте велотренажер. Для этого настройте седло так, чтобы при положении педали внизу, ваше колено было согнуто. При сидении на тренажере спина должна быть прямая, седло отрегулируйте так, чтобы было удобно крутить педали. Одежда во время тренировки должна быть легкой, на ногах спортивная обувь. Во время занятия необходимо употреблять небольшое количество воды.

Правила проведения занятий

Занятия на тренажере напоминают обычную езду на велосипеде. Это прекрасный способ сбросить лишний вес и поддерживать фигуру в норме. Выполняйте упражнения, исходя из своих биологических ритмов. Если вы «жаворонок», крутите педали утром, но не сразу после пробуждения. Если вы «сова», проводите тренировку во второй половине дня, но не перед сном.

Заниматься следует через час после еды или за два часа перед едой. Чтобы занятия приносили ощутимую пользу и ожидаемый результат, нужно тренироваться регулярно, давая организму нагрузку, исходя из физической подготовки. Излишние усилия могут привести к болям в мышцах или другим неприятным симптомам.

Если появились такие симптомы, как одышка, тошнота, слабость, следует прекратить тренировку и снизить нагрузку.

Увеличивать интенсивность движений следует постепенно. Занимайтесь 3-4 раза в неделю продолжительностью 15-20 минут. Перед тренировкой обязательно проведите небольшую разминку, например приседания, наклоны, а после сделайте заминку, например замедлите интенсивность движений, или проведите гимнастику.

Во время занятий следите за пульсом, потому что сжигание жира происходит при пульсе 65-75% от максимального значения, а при учащенном сердцебиении все труды окажутся напрасными. Также следует знать, что есть противопоказания для упражнений на велотренажере. При болезнях сердца, астме, патологии сосудов, диабете и других заболеваниях следует отказаться от занятий.

Перед принятием решения тренироваться на велотренажере, необходимо получить консультацию лечащего врача.

Но если вы не обратились к врачу, потому что считаете себя здоровым человеком, то при занятиях обязательно прислушивайтесь к своему организму. И при первых симптомах, таких как боли в груди, головная боль, трудность дыхания, следует немедленно прекратить тренировку и обратиться за консультацией к специалисту.

"Хочешь сбросить вес? Сядь на велотренажер " - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
1 + 3 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.