Программа тренировок по бегу

Бег пользуется большой популярностью среди людей, которые заботятся о своем здоровье или хотят привести тело в нужную форму. Для того чтобы заниматься бегом, нужно совсем немного – удобные кроссовки и свободное время. И еще правильная программа, которая поможет достичь своих целей в кратчайшие сроки.

Как подготовиться к бегу

Выберите время для бега. Врачи говорят о том, что оптимальное время для занятий бегом – середина дня, около 16-17 часов. Однако в условиях современной жизни мало у кого получается отдавать эти часы тренировке. Поэтому лучше всего бегать утром. Это время имеет ряд преимуществ: утром в воздухе мало вредных испарений по сравнению с другим временем суток и, кроме того, занятия утром дадут вам бодрость и энергию на целый день.

Однако тут есть важное правило: перед тренировками нужно высыпаться. Поэтому если с утра вы не можете подняться для занятий, не стоит себя мучить. Занимайтесь вечером - вероятно, это время более вам подходит.

Найдите место для тренировок. Оптимальным вариантом для занятий будет грунтовая дорожка вдали от оживленных улиц - например, в парке. Асфальтированных и бетонных дорог старайтесь избегать, поскольку они оказывают травмирующее действие на позвоночник. Отличный вариант – беговая дорожка со специальным покрытием на стадионе. И, конечно, очень хорошо заниматься в фитнес-центре на специальных тренажерах для бега.

Выбираем программу для бега

Начиная занятия, помните о важных правилах: перед тем как начать бег, обязательно разминайтесь. Занимаясь, не переусердствуйте.

Если вы только начинаете заниматься, бегайте неспешной трусцой на дистанцию 1-1,5 км. Начинайте с 10-20 минут в день, 2 раза в неделю.

По мере возрастания выносливости увеличивайте время тренировок до 4-5 дней в неделю и скорость до более интенсивного темпа.

Когда вы почувствуете, что легко справляетесь с нагрузкой, можете переходить к программе сжигания жира. Начинать ее лучше с 15-25 минут в день, постепенно доводя время до 40-50 минут. Поначалу нужно заниматься 2 или 3 дня в неделю, со временем увеличивая количество занятий до 5 раз в неделю. Здесь вы будете чередовать бег трусцой и высокоскоростной бег – это называется интервальной тренировкой. Чередовать нужно 2 минуты через 2, затем 3 через 3 и так до пяти минут. Заканчивать занятия нужно упражнениями на растяжку, сосредоточив особое внимание на ногах и ягодицах.

"Программа тренировок по бегу " - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
4 + 0 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.