Как сделать икры меньше

Полные женщины порой испытывают трудности с подбором для себя сапог, так как у них слишком объемные голени. Сформировать более изящные икры помогут ежедневные упражнения. Выполняя их, женщины заметят, как объем голеней постепенно начинает уменьшаться.

Упражнения для икр из положения «стоя»

Встаньте, стопы расположите на расстоянии 40 см друг от друга, ладони положите на бедра. С выдохом согните ноги в коленях, ягодицы опустите ближе к полу, пятки поднимите вверх. Удерживая равновесие на носках в течение минуты, старайтесь дыхание не задерживать. При вдохе опустите пятки на пол и ноги выпрямите.

Если вы не можете долго удерживать положение в упражнении, сделайте 2 – 3 коротких подхода.

Поставьте ноги вместе, ладони разместите на талии. Оторвите пятки от пола и поднимитесь на носочках как можно выше. Затем, наоборот, перенесите вес на пятки, а носки поднимите вверх. Выполняйте упражнение в течение 1,5 минут.

Исходное положение не меняйте. Поднимите вверх правую пятку, а левую стопу оставьте полностью на полу, затем поменяйте ноги местами. У вас получится движение, напоминающее ходьбу на месте. Выполняйте упражнение 1 минуту.

Стойте, стопы расположите максимально широко друг от друга, ладони положите на талию. С выдохом согните колени, бедра расположите параллельно полу. На вдохе выпрямитесь. Выполните упражнение 20 раз.

Стопы расположите вместе, руки держите на талии. С выдохом сделайте выпад вперед правой ногой, на вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите выпад левой ногой. Выполните упражнение по 20 раз на каждую ногу.

Упражнения для икр из положения «лежа»

Лягте на пол, ноги согните в коленях, стопы поставьте как можно ближе к ягодицам, ладони разместите за головой. С выдохом поднимите таз над полом, перенесите вес тела на левую ногу, а правую поднимите вверх. Положение держите 20 секунд, дышите равномерно. Затем поменяйте ноги местами и повторите упражнение еще раз.

Лежа на спине, руки заведите за голову, ноги поднимите вверх. Выполняйте в течение минуты движения стопами к себе и от себя. Затем вращайте стопами по кругу сначала в одну, затем в другую сторону по 1 минуте.

Если у вас после нескольких секунд выполнения упражнения начинает сводить мышцы ног, повышайте время нагрузки постепенно. Начинайте с 5 – 10 секунд.

Исходное положение не меняйте, но ноги согните в коленях и пятки максимально притяните к ягодицам. С выдохом выпрямите ноги в коленях, поднимите их вверх, носки держите направленными на себя. На вдохе снова колени согните. Выполните упражнение 15 раз.

"Как сделать икры меньше" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
11 + 7 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.