Система упражнений для плоского живота

Женщины желают выглядеть привлекательно и стремятся сделать свои формы идеальными. Живот – одна из проблемных зон, которую дамы хотят подтянуть. В этом им помогут ежедневные упражнения для пресса.

Физическая нагрузка для пресса в положении «стоя»

Встаньте, ладони положите на талию, ноги поставьте на ширине плеч. С выдохом поверните корпус вправо, бедра при этом держите неподвижными. На вдохе вернитесь в исходную позицию. Со следующим выдохом разверните корпус влево. Выполните упражнение по 20 раз в каждую сторону.

Стойте в этом же положении, руки поднимите вверх. С выдохом наклонитесь вправо, на вдохе выпрямитесь. Затем выполните наклон влево. Повторите упражнение по 20 раз в каждую сторону.

Исходное положение не меняйте, ладони положите на талию. Выполняйте круговые движения корпусом сначала в одну сторону, затем в другую. Далее выполните круговые движения тазом, старайтесь корпус при этом держать на месте. В каждом варианте повторите упражнение по 10 раз.

Упражнения для живота в положении «сидя»

Сядьте, ноги вытяните, корпус чуть отклоните назад, обопритесь на ладони. Ноги поднимите над полом и выполняйте движение «велосипед» в течение 2 минут.

Встаньте на колени, ладони разместите на талии. С выдохом опуститесь ягодицами на пол справа от ступней, на вдохе вернитесь в исходную позицию. При следующем выдохе сядьте слева от ступней. Выполните по 20 приседаний в каждую сторону.

Выполняя упражнение, не отрывайте ладоней от талии.

Упражнения в положении «лежа»

Лягте на спину, руки вытяните перед собой, колени согните, стопы поднимите над полом. С выдохом поднимите корпус и потянитесь руками вперед. Держите положение в течение 1 минуты, дышите спокойно. На вдохе опуститесь на пол.

При выполнении упражнения держите подбородок у основания шеи.

Лежа на спине, заведите ладони за голову, ноги выпрямите. С выдохом поднимите вверх правую ногу, на вдохе опустите к полу, но поверхности не касайтесь. Сделайте 15 подъемов, затем выполните упражнение левой ногой.

Лежите на спине, ладони положите под ягодицы, ноги согните в коленях и притяните к груди. На вдохе вытяните ноги над полом, с выдохом верните колени обратно к груди. Выполните упражнение 20 раз. Следите, чтобы при выпрямлении ног у вас не было болевых ощущений в пояснице.

Лягте на правый бок, обопритесь на одноименную ладонь, локоть немного согните, вторую руку заведите за голову. С выдохом выпрямите правую руку и потянитесь корпусом максимально влево. На вдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте 15 подъемов.

"Система упражнений для плоского живота" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
16 + 2 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.