С этими упражнениями ваши ножки будут идеальными

Женщины хотят иметь стройную фигуру, чтобы выглядеть привлекательно для противоположного пола. Красивые ноги придают уверенности дамам и позволяют носить соблазнительные наряды. Если ваши бедра и ягодицы далеки от идеала, исправить ситуацию помогут ежедневные физические упражнения.

Упражнения для бедер и ягодиц

Встаньте, ноги разведите широко, руки вытяните перед собой. С выдохом согните ноги в коленях и опустите бедра как можно ниже. На вдохе выпрямитесь. Сделайте 15 приседаний.

Выполняя приседания, постарайтесь держать прямой угол в колене.

Стойте, стопы расположите рядом, руки держите перед собой. С выдохом присядьте, наклонив корпус вперед примерно под углом 45 градусов. Держите положение 20 секунд, дышите спокойно. При вдохе медленно выпрямитесь. Выполните еще 2 – 3 приседания.

Лягте на спину, руки уберите за голову, левую ногу согните в колене, стопу расположите на полу, правую ногу выпрямите, носок направьте на себя. С выдохом поднимите правую ногу вверх, на вдохе опустите ее на пол. Выполните упражнение 30 раз. Поменяйте ноги местами и повторите подъемы.

Перевернитесь на живот, руки опустите вдоль тела. С выдохом поднимите правую ногу вверх, на вдохе опустите ее. Выполните 20 подъемов. Повторите упражнение левой ногой.

Встаньте на колени, ладони опустите на пол, правую ногу поднимите над полом, носок потяните на себя. Выполняйте покачивания ногой вверх – вниз в течение 1 минуты. Поменяйте ноги и повторите упражнение.

Лягте на левый бок, правую ногу поднимите максимально вверх, носок тяните на себя. Держите положение в течение 1 минуты, дышите равномерно. Затем лягте на другой бок и повторите упражнение.

Старайтесь держать корпус и бедра в одной плоскости.

Лягте на спину, ноги поднимите вверх, стопы направьте на себя. На вдохе отведите в сторону левую ногу, с выдохом верните ее обратно. При следующем вдохе выполните упражнение правой ногой. Сделайте 20 повторений каждой ногой.

Упражнения для голеней и коленей

Лягте на живот, опираясь на предплечья. С выдохом согните колени и потяните пятки к ягодицам, носки направьте в сторону пола. На вдохе ноги выпрямите. Выполните упражнение 30 раз.

Лягте на спину, руки положите, как вам удобно, согните в колене левую ногу, положите на нее правую. Выполняйте стопой правой ноги круговые движения – 10 раз в каждую сторону. Затем поменяйте ноги и повторите упражнение левой стопой.

"С этими упражнениями ваши ножки будут идеальными" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
2 + 4 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.