Крейсерские интервалы

Вы хотите заняться бегом профессионально, но считаете, что сделать это будет сложно? Устали от простых пробежек и хотите внести в них что-то новое? Крейсерские интервалы помогут вам внести значительные изменения в вашу подготовку, они сделают ваши тренировки более эффективными.

Что такое крейсерский интервал?

Крейсерские интервалы – это короткие отрезки дистанции, пробегаемые на максимальных скоростях, которые чередуются короткими периодами восстановления. Они позволяют увеличить время работы на предельных уровнях напряжения организма без риска получения травм. Считается, что постоянный бег с максимальным ускорением помогает постепенно увеличить способность организма вырабатывать аэробную энергию.

Крейсерские интервалы также позволяют увеличить аэробную производительность организма на любых беговых дистанциях.

Как бегать крейсерские интервалы

Типичные крейсерские интервалы, как правило, состоят из нескольких повторяющихся дистанций, например, 1 – 2 км (многие люди, в зависимости от физической подготовки, выбирают более короткие дистанции, например, 600 – 800 м). Они отличаются от обычных длинных дистанций, которые могут измеряться десятками километров. Ключевым моментом крейсерских интервалов является период восстановления после каждого интервала. Он должен быть очень коротким и длиться от 30-ти секунд до 2-х минут. Используя в своих тренировках крейсерские интервалы, важно не торопиться увеличивать темп бега. Вы должны сознательно ограничивать усилия, которые вы прилагаете на тренировках. Вам необходимо привыкнуть к первоначальному темпу бега.

Ваша задача заключается в том, чтобы увеличивать темп бега и расстояния, на которые вы бегаете, прилагая при этом наименьшие усилия.

Примерный план забегов

Одно из главных преимуществ крейсерских интервалов заключается в том, что они обеспечивают организм спортсмена теми же нагрузками, что и бег в обычном режиме. Это достигается короткими восстановительными периодами, за счет которых сохраняется максимальная частота пульса, что в свою очередь позволяет продолжать бег на предельных уровнях напряжения организма. Примеры крейсерских интервалов:

  • Дистанция – 10 км, интервал – 500 м, восстановление – 30 с.
  • Дистанция – 10 км, интервал – 1 км, восстановление – 60 с.
  • Дистанция – 10 км, интервал – 2 км, восстановление – 90 с.

Цель – пробегать всю дистанцию за 20 – 40 минут.
Относитесь к этим забегам, как к обычным забегам на длинные дистанции. Однако держите всю дистанцию под контролем, сохраняйте ровный и быстрый ритм бега, это главный ключ к достижению хороших результатов.

"Крейсерские интервалы" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
17 + 1 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.